Cosa succede ai muscoli quando si lavora?
Sommario:
I tuoi muscoli costituiscono alcuni dei tessuti più completi del tuo corpo. Che tu sia un bodybuilder di vent'anni o un pensionato di 70 anni, l'esercizio fisico, in particolare quello di resistenza, continua a svolgere un ruolo importante nella salute dei tuoi muscoli. I benefici dell'allenamento sono dovuti all'impatto diretto che le attività fisiche hanno sul tessuto muscolare, specialmente durante le attività di allenamento della forza.
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Resistenza
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I cambiamenti muscolari iniziano con esercizi di resistenza. Sia che tu stia andando a correre, facendo flessioni o sollevando bilancieri, viene posta una certa resistenza sul muscolo. Quando questa resistenza è maggiore di quella che normalmente il tuo corpo incontra durante il giorno attraverso la tua routine regolare, viene attivato il processo di ipertrofia muscolare o costruzione muscolare.
Lacrime microscopiche
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Quando una resistenza superiore al normale viene posizionata su un muscolo, si verificano piccole lacerazioni microscopiche nel tessuto - perfettamente normali. La dimensione e la gravità dello strappo dipendono dall'intensità dell'esercizio. Sfortunatamente, maggiore è la lacerazione, maggiori sono le possibilità di sviluppare dolori muscolari dopo l'allenamento e un eccessivo allenamento può provocare lesioni ai muscoli, come tensioni muscolari o addirittura rotture. È importante raggiungere il giusto equilibrio per raggiungere in sicurezza gli obiettivi di allenamento.
Guarigione e costruzione
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Le lacrime nel tessuto muscolare derivante dall'esercizio disturbano gli organelli delle cellule muscolari. Questa interruzione attiva le cellule satelliti dall'esterno delle fibre muscolari, che si precipitano nell'area di danno. Queste cellule si replicano, maturano in cellule cresciute e si fondono con le fibre muscolari. Questo processo forma nuovi filamenti di proteine muscolari, che aumentano la forza e la dimensione visibile del muscolo per meglio far fronte a un'attività fisica simile in futuro. Altre cellule satellite sono utilizzate per curare il tessuto già danneggiato. La guarigione del tessuto muscolare aiuta anche ad alleviare qualsiasi dolore dall'esercizio.
Suggerimento
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Per vedere tutti i benefici dell'esercizio sui muscoli e sul resto del corpo, seguire le raccomandazioni stabilite dai Centers for Disease Control and Prevention. Queste raccomandazioni includono almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso ogni settimana - come corsa, jogging, ciclismo o nuoto - e almeno due giorni alla settimana di allenamento per la forza mirati a ciascuno dei principali gruppi muscolari nelle braccia, gambe, nucleo, spalle, petto e schiena.
