Cosa succede se mangi troppe banane?

Anche se le banane fanno uno spuntino sano, si può avere troppo di una cosa buona. Binging su qualsiasi cibo può portare ad aumento di peso e cattiva alimentazione, quindi la moderazione è importante. Sebbene non esista un consenso ufficiale sul numero di banane "troppe", se si verificano effetti collaterali derivanti dal consumo di banane o se il numero di banane che si mangia influisce sul proprio equilibrio nutrizionale, si sta mangiando troppo.

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Informazioni nutrizionali

Le banane sono frutti nutritivi ricchi di vitamine e minerali. Una banana media contiene circa il 10% del potassio di cui hai bisogno per un giorno intero, il che è importante perché la maggior parte degli americani non ha abbastanza potassio nella loro dieta. Le banane sono anche ricche di vitamina C e fibre e hanno una bassa densità di energia, il che significa che ti riempiono di poche calorie, il che ti aiuta a mantenere un peso sano.

Calorie nelle banane

Una banana media da 7 a 8 pollici contiene circa 105 calorie, ovvero poco più del 5% di una dieta da 2 000 calorie. Una grande banana da 8 a 9 pollici contiene circa 120 calorie, ovvero il 6% di quelle esigenze caloriche. Questo potrebbe non essere molto, ma se mangi abbastanza banane e superi i tuoi fabbisogni energetici quotidiani, aumenterai di peso. Per ogni 3, 500 calorie in eccesso, guadagni circa 1 chilo di grasso corporeo. Ciò significa che dovresti mangiare circa 33 banane medie o 29 banane grandi oltre alla tua dieta abituale.

Squilibrio di nutrienti

Affinché il corpo funzioni al meglio, ha bisogno di un vasto assortimento di sostanze nutritive. Se le banane dominano la dieta, lo stomaco ha poco spazio per altri alimenti. In una dieta da 2 000 calorie, le linee guida di MyPlate dell'Ufficio del Dipartimento di Agricoltura USA raccomandano di ottenere 2 tazze di frutta al giorno, equivalenti a due grandi banane. Questo lascia spazio a verdure, cereali, proteine ​​e prodotti lattiero-caseari o alternative da latte, che le linee guida raccomandano anche di mangiare. Anche all'interno dei gruppi di alimenti, la varietà è importante. Dovresti mangiare frutta in colori assortiti come blu, arancione, verde e rosso. Diversi colori indicano diversi nutrienti, quindi la varietà aiuta a soddisfare una vasta gamma di esigenze.

Contenuto di fibre

Ogni banana media contiene circa 3 grammi di fibre, che contribuiscono ai 28 grammi necessari ogni giorno in una dieta da 2 000 calorie. Questa è una buona cosa, perché la fibra aiuta la digestione. La moderazione è fondamentale, tuttavia, poiché il consumo di grandi quantità di fibre può causare gas, crampi addominali e gonfiore, secondo MedlinePlus. Inoltre, l'assunzione eccessiva di fibre può interferire con l'assorbimento di minerali come calcio e ferro.