Cosa succede se mi metto a disfare un giorno sulla dieta Atkins?
Sommario:
- Video del giorno
- Obiettivo carboidrati
- Guadagno di peso a breve termine
- Obiettivo di peso a lungo termine
- Cravings Carb
- Trattamenti Atkins
Seguire una dieta non è sempre facile e richiede una certa forza di volontà, specialmente con la costante disponibilità di cibo allettante. Sebbene molte persone ritengano che la dieta Atkins sia facile da seguire a causa del potere saziante delle abbondanti quantità di grassi e proteine promosse sulla dieta, l'odore del pane o dei biscotti appena sfornati può indebolire la tua decisione. Se superi il budget di carboidrati consentito in un giorno mentre segui la dieta Atkins, puoi semplicemente tornare in pista il giorno seguente.
Video del giorno
Obiettivo carboidrati
La dieta Atkins è una dieta a basso contenuto di carboidrati suddivisa in quattro fasi distinte, ciascuna con un diverso target di carboidrati. Le prime fasi sono più restrittive e si ottiene un po 'più di libertà con l'assunzione di carboidrati mentre si progredisce attraverso le fasi. La fase di induzione della dieta Atkins limita i carboidrati a meno di 20 grammi al giorno escludendo tutti i cereali, gli zuccheri, gli amidi, i frutti, il latte, lo yogurt e le noci. Le voglie di zucchero possono essere difficili da resistere durante le prime settimane o anche dopo pochi mesi, e poiché la quantità di carboidrati di cui hai bisogno per limitarti, può essere facile incasinare e mangiare troppi carboidrati. Se succede, non fatevi prendere dal panico, ma siate consapevoli dei possibili impatti a breve ea lungo termine.
Guadagno di peso a breve termine
Mangiare più carboidrati mentre si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, come la dieta Atkins, può farti ingrassare abbastanza rapidamente. Il giorno dopo aver incasinato e mangiato troppi carboidrati, potresti scoprire che il tuo peso aumenta di 1, 2 o persino 5 chili a seconda della quantità di carboidrati che hai mangiato. È importante capire che questo aumento di peso non è tutto grasso e che una grande parte di esso è acqua. Quando si mangia una quantità significativa di carboidrati, il corpo trattiene più acqua e questo è il motivo per cui si può vedere un numero più alto sulla scala dopo una binge di carboidrati.
Obiettivo di peso a lungo termine
Il superamento dell'obiettivo di carboidrati può influire sulla perdita di peso o sul mantenimento del peso in misura diversa, a seconda della quantità di carboidrati consumata. Se hai mangiato una quantità significativa di carboidrati, anche solo per un giorno, il tuo progresso nella perdita di peso potrebbe bloccarsi per un po '. Tornare in pista con il programma di dieta Atkins e la vostra perdita di peso riprenderà in pochi giorni.
Cravings Carb
Un altro impatto di incasinare la dieta Atkins è che un apporto di carboidrati più elevato in un giorno può innescare un sacco di voglie di zuccheri e carboidrati il giorno seguente. Pochi giorni dopo il tuo imbroglio, puoi sentirti più affamato del solito e avere voglia di mangiare più carboidrati. Resisti alle tentazioni e le tue voglie andranno via.
Trattamenti Atkins
Se trovi difficile seguire la dieta Atkins, trova dei modi per trattarti senza esagerare con l'assunzione di carboidrati.Ad esempio, trovare modi a basso contenuto di carboidrati per preparare le pizze usando cappelli a fungo portobello, riso grattugiando cavolfiore, pasta con spaghetti o zucchine, patate fritte usando rape e purè di patate con cavolfiore con burro, formaggio ed erba cipollina.