Che cibo ha bisogno di un linebacker per potenziare e resistere alla velocità?

Un linebacker è una posizione difensiva nel football americano. I linebacker si schierano dietro gli uomini di linea difensivi e sono responsabili della copertura sia del gioco in esecuzione che del gioco di passaggio. Di conseguenza, i linebacker hanno bisogno di una velocità sufficiente per coprire i ricevitori, ma hanno anche abbastanza forza e peso per affrontare i running back e combattere attraverso i blocchi di grandi uomini di linea offensivi. I linebacker devono mangiare cibi ricchi di proteine ​​per costruire muscoli, ma devono anche lavorare in modo appropriato.

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Muscle Building

La costruzione muscolare coinvolge le fibre muscolari con una resistenza sufficiente a strapparle leggermente, a quel punto il tuo corpo viene stimolato a riparare le fibre ea ingrandirle di diametro Le fibre muscolari più grandi sono più forti e in grado di contrarsi con più forza. Al fine di riparare la fibra muscolare, il tuo corpo ha bisogno di un ampio apporto di aminoacidi da proteine ​​alimentari. Gli studi scientifici indicano che gli atleti dovrebbero consumare tra 0. 5 e 0. 8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo nei giorni in cui si allenano per costruire il muscolo in modo più efficiente e aumentare la forza. Inoltre, c'è una finestra di opportunità di circa due ore post-allenamento in cui il tuo corpo ha un forte bisogno di aminoacidi per riparare i muscoli. Senza abbastanza amminoacidi durante questo periodo di tempo, i muscoli non si riparano adeguatamente.

Alimenti ricchi di proteine ​​

Come tutti gli atleti seri, i linebacker devono allenarsi duramente e mangiare abbastanza proteine ​​per riparare e costruire i muscoli. Le proteine ​​provengono da cibi sia animali che vegetali, anche se quasi tutte le fonti vegetali mancano almeno di un amminoacido essenziale. Le fonti proteiche complete, come carne bovina, pollame e pesce, forniscono tutti e otto gli amminoacidi essenziali, necessari per la riparazione dei muscoli. Non molti linebacker e altri atleti seri sono vegetariani perché la maggior parte delle verdure sono a basso contenuto di proteine ​​totali o fonti incomplete di esso. Le eccezioni sono prodotti di soia, quinoa, semi di canapa e amaranto. Il petto di pollo senza pelle è un'eccellente fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi, ma gli atleti hanno bisogno di grasso per l'energia e una sana riparazione cellulare. Come tali, carne magra, salmone, tonno, tacchino, uova e formaggio sono ottime opzioni.

Tempi del cibo

Prima di giocare a calcio o allenarsi, i linebacker hanno bisogno di una rapida fonte di energia, che è meglio derivata dai carboidrati. I carboidrati sono facilmente metabolizzati in glucosio e comprendono pasta, pane, frutta e verdura. I muscoli bruciano il glucosio per l'energia immediata o lo immagazzinano come glicogeno. Di conseguenza, la colazione o il pasto pre-partita di un linebacker dovrebbe consistere in abbondanza di cibi integrali e frutta, mentre il pasto o spuntino post-partita dovrebbe essere ricco di proteine.Le uova e i latticini digeriscono il più veloce, mentre una bistecca può impiegare tre o più ore. Come notato, la proteina è necessaria per la riparazione muscolare e viene usata come fonte di energia solo quando le riserve di glicogeno sono esaurite.

Allenamenti appropriati

Non tutte le fibre muscolari sono uguali. Le fibre muscolari a contrazione rapida sono in grado di contrarsi con più forza perché contengono molta creatina fosfato e glicogeno, il che le rende le più adatte alle esplosioni di corsa e contrasti. I linebacker si affidano maggiormente alle loro fibre a contrazione rapida rispetto alle loro fibre a contrazione lenta, che sono adattate alla resistenza. I rapporti di fibre sono determinati geneticamente, sebbene le tecniche di allenamento possano migliorare le prestazioni delle fibre a contrazione rapida. Allenamenti ad alta intensità che coinvolgono potenza e velocità, come gli squat, sono appositamente studiati per promuovere la crescita delle fibre a contrazione rapida. In altre parole, sollevare pesi più pesanti meno volte e con una gamma completa di movimento è la cosa migliore per gli atleti che vogliono velocità e potenza esplosiva.