Quali esercizi non dovresti fare quando hai una lacrima anulare?

Una lacrima anulare è un grave condizione medica in cui l'anello, un legamento a forma di anello che circonda i dischi spinali, è sottoposto a troppa pressione e strappi. Se hai un lavoro fisico o ti dedichi ad attività che mettono sotto stress la schiena, potresti essere più a rischio per una lacrima anulare di un individuo più sedentario, dato che il tessuto anulare funge da ammortizzatore per la colonna vertebrale. A causa della natura grave delle lacrime anulari, la modifica dell'allenamento è necessaria per ragioni di sicurezza. Consultare un medico prima di eseguire qualsiasi esercizio con una lacrima anulare.

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Barbell Squats

Il Laser Spine Institute consiglia di allenare i muscoli, in particolare le gambe, mentre si sta riprendendo da uno strappo anulare, in quanto ciò impedisce rigide articolazioni, un sistema immunitario compromesso e debolezza muscolare. Tuttavia, gli squat con bilanciere sono una cattiva scelta perché questo esercizio comporta il possesso di un sacco di peso sopra le spalle. Questo può mettere indebita pressione sulla tua schiena, forse aggravando la tua lacrima. Invece, prova con affondi con manubri, che colpiscono i tuoi quadricipiti e glutei, i primi motori negli squat con bilanciere.

Pulisci e premi

La pulizia e la pressione potrebbero essere l'esercizio peggiore per una lacrima anulare, poiché questo sollevatore si impegna nella schiena per sollevare un bilanciere in modo esplosivo. La seconda parte dell'ascensore prevede di premere il bilanciere sopra la testa, il che significa che avrai molto peso sopra la tua testa, il che ti fa pressione sulla schiena. Lavorare la schiena attraverso un esercizio meno esplosivo come file seduti. Pulisci e preme anche i tuoi tricipiti, quindi un'opzione migliore potrebbe essere il push down del cavo tricipite, che funziona con i tricipiti senza alcun peso sopra la testa.

In esecuzione

Secondo l'istituto Laser Spine, l'impatto è uno dei principali fattori di rischio per le lacrime anulari. Quindi le attività ad alto impatto sono inappropriate perché potrebbero peggiorare la condizione. La corsa, che comporta un impatto ricorrente con il terreno, non è raccomandata per chi ha lacrime anulari. Invece, vai a nuotare o andare in bicicletta, che sono attività a basso impatto che, come la corsa, possono migliorare il tuo condizionamento cardiovascolare.

Deadlifts

Come per gli squat, gli stacchi migliorano la forza dei quadricipiti e aumentano la forza del nucleo. Sfortunatamente, la tua schiena aiuta a sollevare un peso pesante, ed è un ascensore che richiede una flessione ricorrente - entrambi sono fattori di rischio per le lacrime anulari. Le estensioni delle gambe possono sostituire l'aspetto quadricipite di questo esercizio, mentre le assi possono aiutarti a migliorare la tua forza principale.