Quali esercizi si possono fare per restringere la vita?

Ci sono due passaggi per raggiungere una vita stretta: abbassare il grasso corporeo e costruire la cintura di muscolo addominale che tiene nei vostri organi interni. Se la percentuale di grasso corporeo è elevata, ridurre l'apporto calorico e svolgere attività aerobica. Un certo numero di esercizi può tonificare la tua vita costruendo muscoli.

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Deadlift

Il modo migliore per costruire la forza di base non è con esercizi specifici, ma con grandi sollevamenti composti come il deadlift e lo squat, secondo uno studio pubblicato su un numero del 2008 di "Journal of Ricerca sulla resistenza e sul condizionamento. " Può sembrare controintuitivo che sollevare pesi pesanti possa effettivamente restringere la vita, ma questo si verifica a causa di un processo chiamato blocco addominale. Tutti i muscoli addominali si attivano per creare una pressione interna che impedisce alla colonna vertebrale di piegarsi in avanti. Questo sviluppa i muscoli principali in modo tale che anche quando sono rilassati, mantengono meglio gli organi interni, dandoti una vita più snella.

Squat

Gli squat sono un altro esercizio che stimola il tipo di sviluppo del core che restringe la vita. La chiave è espandere il torace e i muscoli addominali e svolgere l'esercizio in modo lento e controllato. Se dubiti che sia possibile sollevare pesi pesanti e non sviluppare una vita ampia, basta guardare l'otto volte il signor Olympia Arnold Schwarzenegger. Nel suo libro classico, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", spiega che per sviluppare le sue enormi cosce, eseguiva regolarmente squat con 500 libbre. per più ripetizioni. Eppure, era il contrasto tra i suoi enormi muscoli e la sua piccola vita che lo rendevano davvero un campione.

Scricchiolii della bicicletta

Una volta che hai svolto esercizi pesanti e composti nel tuo regime, esegui alcuni esercizi addominali specifici. Estrarre centinaia di scricchiolii, tuttavia, è inefficiente. L'American Council on Exercise ha deciso di scoprire quali esercizi ab funzionano davvero, quindi ha finanziato uno studio e pubblicato i risultati nel numero di maggio 2001 di "Fitness Matters". Lo studio ha trovato l'esercizio che ha reclutato il maggior sforzo dal retto addominale, il muro di muscoli che crea il six-pack, è il crunch della bicicletta. Fa sì che il retto addominale funzioni 2 1/2 volte più duramente che durante gli scricchiolii standard. Il crunch della sedia del capitano arrivò secondo, essendo il doppio più efficace di uno standard crunch.

Scricchiolii della sedia del capitano

Lo studio ACE riporta quando si tratta degli addominali obliqui, che restringono la vita stringendola ai lati, lo scricchiolio della sedia del capitano è l'esercizio numero 1, che stimola il triplo dell'attività addominale obliqua. Il crunch della bicicletta è arrivato secondo, causando non tre volte l'attività.