Che esercizio funziona il Peroneus Longus?

Il muscolo peroneo lungo si trova all'esterno del polpaccio e va dalla testa della fibula al primo metatarso del piede. Oltre a spostare il piede di lato, il peroneo longo aiuta la stabilità della caviglia. Se correttamente rinforzato, il muscolo può aiutarti ad essere più equilibrato e agile sui tuoi piedi.

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Vitello alza

Normalmente utilizzato per lavorare i polpacci e le caviglie, l'aumento del polpaccio può aiutare a rafforzare il lungo peroneo. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, lo stomaco tirato e le spalle che scendono lungo la schiena. Appoggia le mani su una parete o su una sedia per garantire la stabilità, se necessario. Premi le dita dei piedi per sollevare i talloni da terra il più in alto possibile. Sollevare i talloni verso l'alto ed evitare qualsiasi rotazione ai piedi o alle caviglie. Tenere l'ascensore per un conteggio e tornare alla posizione iniziale.

Considera questo

Una volta che hai imparato il rilancio base del vitello, considera l'esecuzione di variazioni per aumentare la sfida. I sollevamenti a una gamba vengono eseguiti con una gamba sollevata in aria. Mantieni un passo per sollevare il polpaccio in modo deciso, che consente al tallone di scendere sotto il livello del pavimento per un allungamento del polpaccio e della caviglia. Il polpaccio angolato si solleva, con le punte dei piedi da 25 a 30 gradi, può aiutarti a isolare il peroneo longus. Esegui il vitello alza due o tre volte alla settimana. Obiettivo per tre serie da otto a 12 ripetizioni per allenamento.