Che esercizio posso fare per sostituire Burpees?

Il "burpee" è uno dei gli esercizi più efficaci (e temuti) perché coinvolge più gruppi muscolari, richiede capacità aerobica, brucia calorie e richiede solo il peso corporeo. Un burpee è fatto accovacciandosi e mettendo le mani sul pavimento, saltando le gambe all'indietro verso l'asse, poi verso l'interno prima di rimanere di nuovo in piedi. Se un burpee è troppo difficile o aggrava particolari lesioni, potresti voler modificare la mossa o eseguire un esercizio diverso.

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Perché sostituire un burpee?

La sicurezza dovrebbe venire prima in qualsiasi programma di allenamento. Alcune persone hanno ferite che rendono difficile completare alcune parti di un burpee. Altri potrebbero semplicemente non essere abbastanza in forma per completare un intero burpee. Va bene se un esercizio è impegnativo, ma non sacrificare la forma per completare una ripetizione di qualsiasi esercizio. Ciò significa che potrebbe essere necessario fare un burpee modificato o un altro esercizio del tutto per realizzare lo stesso o simile lavoro di un burpee.

Modifica Burpee

È possibile modificare facilmente un burpee facendolo più lentamente e eliminando i movimenti di salto. Questo può essere utile per le persone in sovrappeso o non idonee o per quelle con articolazioni doloranti. Per competere con un burpee modificato, accovacciati, metti le gambe fuori in asse uno per uno, poi calati di nuovo in uno squat e alzati senza saltare. Questa versione è più delicata sul corpo e richiede meno energia per essere completata.

Planks & Pushups

Se lo squat o il salto sono difficili, puoi eseguire diverse parti del burpee come esercizi singoli per lavorare gli stessi muscoli. Piegamenti e flessioni lavoreranno molti degli stessi muscoli coinvolti in un burpee, inclusi i muscoli delle braccia e del core. Per rafforzare i muscoli del nucleo, tieni la posizione della tavola il più a lungo possibile. Le tavole possono essere eseguite sulle mani in posizione pushup o sugli avambracci. Stringe gli addominali e mantieni il tuo corpo piatto - evita di curvare il corpo verso l'alto e non lasciare che la tua schiena si pieghi. Puoi anche fare flessioni, sia dalle dita dei piedi che dalle ginocchia, per lavorare entrambe le braccia e per costruire la forza principale.

Squat

L'accovacciata è un'altra parte importante del burpee, che lavora i grandi muscoli delle gambe come glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Per fare uno squat, tieni le ginocchia al di sopra delle caviglie e abbassa il corpo come se ti trovassi in una sedia invisibile. Ci sono molte variazioni allo squat, con diverse difficoltà. Se hai bisogno di aiuto, puoi tenere una sedia per il supporto. Se hai bisogno di più di una sfida, puoi tenere i pesi o anche fare un salto di squat.