Quali effetti ha la danza sul corpo umano?

Gli effetti del ballo sul corpo sono generalmente positivi a meno che non siano coinvolte lesioni. Fatto a un ritmo moderato o più alto, di solito causa sudore e si qualifica come esercizio aerobico. Danza brucia calorie e può influenzare positivamente la perdita di peso. Inoltre, offre i benefici psicologici della socializzazione con gli altri. Uno studio ha anche dimostrato che gli anziani che hanno partecipato alla danza hanno diminuito il rischio di demenza. Corsi di fitness come Jazzercise e Zumba offrono modi divertenti per allenarsi.

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Esercizi aerobici

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti partecipino a due ore e 30 minuti di attività aerobica moderata come camminare o nuotare alla settimana per benefici per la salute ottimali. In alternativa, un esercizio vigoroso come la corsa dovrebbe essere fatto per almeno un'ora e 15 minuti a settimana. Come forma di esercizio aerobico, la danza offre un condizionamento cardiovascolare che può ridurre il rischio di malattia coronarica, pressione alta e sovrappeso. Sia che tu scelga di imparare il ballo da sala da un istruttore qualificato, partecipi a un corso di fitness presso la tua palestra locale o danzi con un video nel tuo salotto, ci sono molti modi per goderti la danza come esercizio e ottenere un buon allenamento aerobico allenamento contemporaneamente.

Calorie bruciate

A seconda del tipo di danza scelta, il numero di calorie bruciate varierà. Per le danze ritmiche come il foxtrot o il valzer, puoi bruciare fino a 260 calorie all'ora se pesi 160 libbre. Stili di danza più vigorosi come la salsa possono bruciare 500 calorie in un'ora, paragonabili alle calorie bruciate da un leggero jog. Una classe di danza aerobica di intensità moderata utilizza 442 calorie all'ora per 150 libbre. persona e 590 calorie per qualcuno che pesa 200 libbre.

Minore rischio di demenza

Uno studio pubblicato nel numero di giugno 2003 del "New England Journal of Medicine" ha rilevato che quando gli anziani partecipavano alle attività ricreative, tra cui la danza, il rischio di demenza è stato diminuito. Lo studio, condotto da Joe Verghese, M. D., ha esaminato il comportamento di 469 soggetti di 75 anni e più anziani che non avevano la demenza all'inizio dello studio. Sono stati seguiti per un periodo medio di cinque anni. La lettura e la riproduzione di giochi da tavolo e strumenti musicali erano associati a un ridotto rischio di demenza, ma la danza era l'unica attività fisica a rischio ridotto. I soggetti che ballavano spesso tre o quattro volte alla settimana mostravano il 76% in meno di incidenza di demenza rispetto a quelli che ballavano una volta alla settimana o non lo facevano affatto.

Altri effetti

Poiché la danza ha un peso, può aiutare a migliorare la densità ossea e diminuire la probabilità di osteoporosi.Quelle svolte e tuffi possono anche migliorare la forza e la coordinazione muscolare. Ballare aiuta anche con l'equilibrio, qualcosa che è importante nelle persone anziane e impedisce loro di cadere. Psicologicamente, la danza offre l'opportunità di stare con gli altri e di lavorare senza stress e fatica. La musica che accompagna la danza può aumentare l'energia e l'umore e offrire un momento piacevole.