Cosa mangia un triatleta prima di una gara?

Dopo migliaia di giri in piscina, centinaia di chilometri in bici e ore in piedi, sei pronto per la tua corsa. Se non si riesce a rifornirsi correttamente prima e durante la competizione, tutto questo addestramento potrebbe essere inutile. Mentre si segue una dieta sana e ricca di carboidrati durante l'intera stagione di allenamento, l'alimentazione pre-gara immediata inizia il giorno prima del triathlon e continua fino alla mattina della gara.

Video del giorno

24 ore al giorno

La nutrizione il giorno prima della gara può influire sulle prestazioni del giorno della gara. Nessuna serie di pasti soddisfa i bisogni e i gusti di ogni atleta, ma certe regole generali si applicano quando si tratta di mangiare il giorno prima della gara. Idratare bene, ma non andare al punto che la tua urina è chiara - questo potrebbe sconvolgere il tuo equilibrio elettrolitico in competizione. Scegli gli alimenti che conosci e che si adattano bene alla digestione: cibi ricchi di fibre, estremamente piccanti e troppo grassi sono alcune cose da evitare. Punta a finire il tuo ultimo grande pasto circa 12 ore prima dell'orario di inizio. Questo dà al tuo corpo il tempo di digerire completamente. I carboidrati forniscono energia per la gara; tuttavia, la gola della pasta la sera prima non è necessaria e potrebbe farti sentire una corsa mattutina. Mangia porzioni di dimensioni regolari e il tuo corpo memorizzerà ciò di cui ha bisogno.

Mattina della corsa

Ciò che scegli di mangiare la mattina della gara dipende molto da quello che hai mangiato durante l'allenamento. Per la maggior parte delle persone, finisci questo pasto non più tardi di due ore prima dell'inizio della gara, ma tre o quattro ore prima è ottimale. Un pasto ricco di carboidrati e povero di fibre è il migliore. Alcuni atleti si svegliano molto presto, mangiano e poi fanno un pisolino finché non è il momento di andare alla transizione. Esempi di buongiorno includono pane tostato con burro di arachidi e banana, yogurt con frutta fresca, farina d'avena con uvetta e latte o pancake con frutta e miele. Alcuni triatleti preferiscono pasti liquidi perché tendono a stare meglio su uno stomaco nervoso e il cibo digerisce più rapidamente. I pasti liquidi possono anche essere consumati nella finestra della pre-gara di due ore, se l'hai provato durante l'allenamento. Un frullato preparato con frutta fresca, yogurt e un po 'di proteine ​​in polvere è un esempio di un pasto liquido.

Prima che la pistola si spenga

Alcuni atleti amano riempire i loro negozi di energia con un piccolo spuntino nei 10-30 minuti prima dell'inizio della loro ondata. Potrebbe trattarsi di una banana, una barretta energetica o una bevanda sportiva. I triatleti che mangiano tre o quattro ore prima della gara e hanno una gara a lunga distanza, come un 70. 3 o 140. 6, hanno più probabilità di avere questo ultimo spuntino pre-gara.

Smart Strategies

Includi la nutrizione come parte del tuo allenamento. Fai una colazione simile a quella che avrai il giorno della gara prima di uno dei tuoi allenamenti con i mattoni più lunghi, ad esempio.Lasciare lo stesso tempo tra il pasto finito e l'allenamento. Non provare mai un nuovo cibo nei giorni precedenti alla gara perché non sai mai come reagirà il tuo sistema. Se stai viaggiando per la gara, porta con te il cibo. Non puoi essere sicuro che l'hotel, specialmente se si trova in un altro paese, avrà cibi con cui il tuo corpo è familiare. Potresti portare pane e burro di arachidi, banane, le tue barrette energetiche preferite o pacchetti di fiocchi d'avena - tutto ciò richiede una preparazione minima e nessuna refrigerazione.