Cosa significa se fai sit-up e non lo senti nei tuoi addominali?

È probabile che abbiate imparato a fare sit-up in una lezione di ginnastica - dopo tutto, questo esercizio è durato per sempre. Tuttavia, i sit-up sono ingannevolmente stimolanti, quindi se riesci a fare ripetizioni dopo ripetizioni di sit-up senza sentire una bruciatura negli addominali, ci sono due cose che potresti dover cambiare: Rendi l'esercizio più impegnativo o regola la tua forma.

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Per rendere l'esercizio più impegnativo, puoi semplicemente eseguire più ripetizioni, aggiungere altri set o tenere un manubrio sul petto. Se continui a non sentire i sit-up negli addominali o se ti accetti di fare sit-up per lo più con altri muscoli, dovresti provare a modificare la tua forma. Cerca alcuni problemi comuni che possono sorgere quando fai sit-up.

Problema: muscoli posteriori stretti

Quando usi gli addominali in un movimento come il sit-up, la tua schiena dovrebbe andare in avanti. Gli addominali iniziano sul fondo delle costole e si attaccano alla parte anteriore dei fianchi, e quando si flettono, muovono le costole e le anche l'una verso l'altra. I muscoli della zona lombare fanno il movimento opposto, inarcando la schiena invece di arrotondarla.

Se i muscoli della zona lombare sono troppo stretti e forti, potrebbero impedire agli addominali di arrotondare completamente la schiena. Se la zona lombare è inarcata, significa che gli addominali non stanno facendo completamente il loro lavoro - e non stanno lavorando duramente come dovrebbero.

Come risolverlo

Se vuoi sopraffare i tuoi muscoli lombari, mettiti in posizione seduta con la schiena e la testa appoggiati a terra. Prima di fare un sit-up, cerca attivamente di premere la parte bassa della schiena nel terreno. Questo semplice movimento costringe gli addominali a sopraffare i muscoli lombari che fanno piegare la parte bassa della schiena. Quindi puoi andare al tuo sit-up come faresti normalmente.

Per saperne di più: Esercizi addominali senza collo o schiena

Suggerimenti

• Se hai problemi a visualizzare questo, prova a mettere un asciugamano arrotolato o anche le mani sotto il tuo lombare. Premi la parte bassa della schiena verso il basso nell'oggetto più forte che puoi, quindi vai a destra nel tuo sit-up.

Problema: troppo flessuoso dell'anca

Nella posizione di sit-up, i flessori dell'anca sono effettivamente in grado di sollevarti. Questo perché corrono dalla cima della gamba fino alla colonna vertebrale. Se vuoi lavorare gli addominali, i flessori dell'anca possono subentrare se non stai attento. Potresti anche sentire dei sit-up nei flessori dell'anca più degli addominali.

Come risolverlo

Se normalmente fai sit-up con qualcosa che tiene i piedi bassi, ti incoraggia ad usare i flessori dell'anca. Invece, prova questa variante di sit-up: il sit-up a gamba singola. Sdraiati a terra sulla schiena con una gamba dritta e l'altra gamba piegata.

Il piede della gamba piegata dovrebbe essere appiattito sul pavimento con il tallone vicino al sedere.Quindi, esegui un sit-up, rotolando fino alla gamba piegata. Fai quante più ripetizioni puoi con una gamba piegata, quindi cambia le gambe e fai quante più ripetizioni puoi con l'altra gamba piegata.

Problema: troppo slancio

Oltre a esagerare con i flessori dei fianchi, l'uso del momento di sit-up è il modo più semplice per tradire il tuo allenamento ab. Il momentum nel sit-up di solito viene dall'oscillazione del braccio. Una strategia comune è quella di lanciare le braccia in avanti mentre rotoli verso le ginocchia, quasi come se stessi cercando di lanciare una palla di fronte a te. Questa oscillazione del braccio può toglierti molto stress dagli addominali e non dovranno lavorare molto duramente.

Come risolverlo

Prendi un paio di scarpe o qualcosa di leggero e tondo come una palla da tennis. Metti il ​​tuo oggetto sul pavimento vicino a te e mettiti in posizione di sit-up. Ora prendi una scarpa o una palla in ogni mano. Allunga le braccia verso il soffitto, tenendo l'oggetto con i palmi aperti.

Sistemare l'oggetto in modo che sia bilanciato nel palmo della mano prima di iniziare il sit-up. Ora arrotolare lentamente verso le ginocchia, assicurandosi che l'oggetto non si stacchi dai palmi delle mani. Se provi a usare le braccia per sollevare, l'oggetto cadrà.