Che cosa fai dei depositi di grasso dell'anca?

Il grasso dell'anca superiore è uguale al grasso in qualsiasi altra area del corpo. È causato dal tuo corpo che immagazzina energia in eccesso o calorie. Anche se ci sono fattori genetici e alcuni problemi di salute che possono essere la colpa, questo è in gran parte il risultato di mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno.

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Al fine di eliminare il grasso dell'anca e il grasso corporeo totale, devi capovolgere il saldo, consumando meno calorie di quante ne consumi ogni giorno. Come si fa a farlo? In realtà è piuttosto semplice: allenati di più e mangia di meno.

Cardioplastica da grasso

Vedrai molte affermazioni sugli allenamenti cardio che bruciano 800 calorie l'ora o ti garantiranno una cifra a clessidra entro domenica. Il fatto è che i risultati sono gonfiati e intimidatori se ti stai solo imbarcando in un piano di esercizi. Ecco la verità: un ny cardio brucia calorie e grassi, a patto che tu lo faccia effettivamente.

Il primo passo è il più difficile. Cosa ti piace fare? Fare jogging, nuotare, usare l'ellittica in palestra, fare una lezione di aerobica o di danza, fare escursioni? Fallo e fallo il più spesso possibile.

Come minimo, dovresti ricevere due ore e 30 minuti di allenamento cardio a intensità moderata ogni settimana. Invece, puoi fare almeno 75 minuti di attività vigorosa a settimana. Ad esempio, il jogging è un'attività a intensità moderata, mentre la corsa è vigorosa. Maggiore è l'intensità, più calorie brucerai.

Tuttavia, se vuoi davvero vedere questi skidaddle sui fianchi, devi potenziare il tuo gioco cardio, effettuando 5 ore di intensità moderata o 2 ore di cardio vigoroso ogni settimana.

Se stai già facendo esercizi cardio e non vedi risultati, aumenta la quantità di tempo o l'intensità di ogni sessione.

Suggerimenti

• Non esercitare troppa pressione su te stesso se stai facendo il cardio giusto. Fai qualcosa, perché qualcosa è meglio di niente. Una volta che hai creato un'abitudine solida, inizia ad aumentare la tua intensità e sperimentare nuovi stili di allenamento.

Per saperne di più: 20 segreti Fat-Loss

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Trasforma il tuo corpo in una macchina brucia grassi. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages

Muscolo potenziamento del metabolismo

Per un tronco stretto e tonico, hai bisogno di più muscoli. Il muscolo richiede più energia per costruire e mantenere rispetto al grasso. Di conseguenza, più muscoli hai, più calorie brucia il corpo anche mentre non stai facendo nulla.

Se al momento non stai allenando la forza, vorrai iniziare lentamente e gradualmente aumentare le tue conoscenze, esercitare il vocabolario e le abilità. Per ora, probabilmente ti ricordi la ginnastica ritmica - buoni vecchi esercizi a corpo libero - da scuola.Questi sono altrettanto buoni per costruire muscoli come qualsiasi altra cosa.

Scegli diversi esercizi che mirano a tutti i tuoi principali gruppi muscolari: petto, spalle, braccia, schiena, addominali, testa a testa e gambe. Fare affondi, squat, step-up, push-up, pull-up, salti, crunch e Superman.

Disporre gli esercizi in un allenamento in stile circuito, eseguendo un set di ciascuno, uno dopo l'altro, senza riposare in mezzo. Quindi, ripetere il circuito da due a cinque volte. Aggiungi dei jack da salto o una corda per saltare per ottenere un grande potenziamento cardio mentre costruisci i muscoli.

Suggerimenti

• Non puoi semplicemente lavorare la parte centrale per perdere grasso all'anca. La riduzione spot è un mito. Devi costruire la massa muscolare magra di tutto il corpo.

Sperimenta un corso di allenamento con i pesi nella tua palestra o assumi un allenatore per mostrarti le basi del sollevamento pesi. Puoi usare le macchine in palestra per iniziare; alla fine, aggiungere esercizi di peso libero per varietà.

Alcuni dei migliori esercizi di sollevamento pesi per bruciare grasso e massa muscolare sono stacchi da terra, squat, leg press, row, lat pulldown, bench press e pressa aerea. Puoi anche prendere una vigorosa lezione di yoga o kickboxing o qualsiasi altro tipo di classe che costruisca la forza. Punta a due o tre allenamenti total body ogni settimana.

Dieta dimagrante dell'anca

Ecco cosa non consumare se vuoi perdere il top dei muffin:

• Alimenti trasformati
• Alimenti per alimenti
• Caramelle
• Gelati
• Prodotti da forno > Pane bianco, pasta e riso
• Alimenti fritti
• Bevande zuccherate
• Ecco cosa dovresti mangiare:

Alimenti freschi, interi allo stato naturale

• Un sacco di frutta e verdura
• Cereali integrali
• Proteine ​​magre e pulite, come carne, pollo e fagioli leggeri
• Grassi sani di noci, semi, avocado e olio d'oliva
• Vuoi un sano equilibrio di carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi sani, e devi rimanere entro il tuo bilancio calorico per il giorno. Ciò che tale budget dipende da diversi fattori, tra cui età, peso attuale, genere e livello di attività. Un professionista della salute, come un medico o un nutrizionista, può aiutarti a trovare il tuo numero magico.

Suggerimenti

Bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. Non solo l'acqua ti mantiene idratato, ma riduce anche l'appetito.

• Ulteriori informazioni:

I 7 principi della perdita di grasso