Quali cause provoca dolore nella parte bassa della schiena e sui fianchi quando si gioca a tennis

Quando si tratta di prevenire ricorrenti infortuni al tennis, conoscere la causa del tuo dolore è metà della battaglia. L'oscillazione per i colpi da terra pone un sacco di stress rotazionale sui muscoli dell'anca e della schiena, mentre colpire un grande servizio provoca ancora più coppia sul nucleo. Una volta identificata la causa della zona lombare e del dolore all'anca, consulta il tuo medico per aiutarti a capire come continuare a giocare a tennis mentre gestisci il dolore.

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Groundstrokes and Pain

Sia i colpi a monte sia quelli a rovescio richiedono di generare energia ruotando rapidamente il tronco del corpo mentre colpisci la palla. Questo movimento rotatorio esercita una pressione sui muscoli della schiena ed è una causa frequente di lesioni alla parte bassa della schiena, che comprendono le tensioni muscolari. La coppia causata dal colpire i colpi da terra può anche porre uno stress significativo sui flessori dell'anca, in particolare se si avvicina il tiro con una posizione aperta e il peso si sposta completamente su un lato. Rilassa la pressione dell'anca in eccesso chiudendo la tua posizione in modo che il torace sia perpendicolare, non parallelo, alla rete mentre inizi a colpire i colpi di rovescio e di rovescio.

Serve iperestensione

Il classico movimento di servizio richiede di ruotare il tronco e inarcare la schiena mentre il lancio della palla si avvicina al suo apice, seguito da una brusca rotazione e estensione del tronco mentre colpisci la palla. Questo movimento complesso pone una grande quantità di stress sia sui muscoli della zona lombare che sui fianchi, in particolare se si estende iperestensione della parte bassa della schiena durante l'oscillazione. Mentre la maggior parte delle ferite legate alla funzione di servizio sono relativamente minori, i ceppi e le distorsioni sono ancora dolorose e possono persino portare a spasmi muscolari e dolore all'anca mentre la zona interessata si riprende. La United States Tennis Association raccomanda di passare a un servizio slice, piuttosto che ad un servizio di topspin ad alta velocità, se si aggravano costantemente gli infortuni mentre si è alla linea di servizio.

Movimenti rapidi

Il tennis è tanto un gioco mentale quanto un gioco fisico, e puoi aspettarti che un avversario tosto ti induca a indovinare in quale direzione devi muoverti dopo. I fianchi assorbono la maggior parte della forza quando è necessario fermarsi rapidamente e cambiare direzione lateralmente, mentre la parte bassa della schiena è particolarmente vulnerabile allo sforzo quando si carica rapidamente verso la rete per raggiungere una palla corta. Una buona routine di stretching fornisce una preparazione chiave per il core e gli altri muscoli e aiuta a prevenire le lesioni causate da questi improvvisi cambi di direzione.

Equipaggiamento e tipo di campo

Utilizzare sempre attrezzature da tennis di qualità e ben adattate per ridurre le probabilità che si verifichino problemi alla schiena o all'anca. La tua schiena ti ringrazierà per aver indossato scarpe con sufficiente assorbimento degli urti e per aver utilizzato una racchetta di dimensioni adeguate e un peso che puoi facilmente controllare.Lo stile della superficie del campo su cui giochi è un altro fattore che gioca un ruolo nella gestione del dolore alla schiena e all'anca. Le superfici in asfalto e terreno duro forniscono un assorbimento minimo degli urti e dovrebbero preferibilmente essere evitate in favore di campi in terra battuta o in erba se si soffre di dolore core correlato al tennis.