Quali sono i modi di fare cardio oltre a correre?

L'esecuzione non deve essere l'unica opzione per l'esercizio cardio. L'allenamento cardio è un'attività che aumenta la frequenza cardiaca; che può includere qualsiasi cosa, dalle scale per salire a una lezione di aerobica in palestra alla vigorosa lezione di yoga Ashtanga. Trovare un'attività che ti piace fare ti aiuterà a ottenere i 30 minuti di cardio moderatamente intensi necessari cinque giorni a settimana, come raccomandato dal Centers for Disease Control.

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Nuoto

Il nuoto è un esercizio cardio a basso impatto che è facile per le articolazioni ma può essere un allenamento bruciante ad alto contenuto calorico. Secondo Harvard Health, una persona da 155 sterline può bruciare 446 calorie nuotando tranquillamente per un'ora. Nuoto offre un allenamento per tutto il corpo perché i tuoi muscoli delle braccia sono impegnati a tirare il tuo corpo, la parte inferiore del corpo lavora per spingere il tuo corpo con un calcio e il tuo core lavora per stabilizzare il tuo corpo in acqua.

Escursionismo

L'escursione aumenta la massa magra causando un aumento del metabolismo e un aumento delle calorie bruciate. L'escursionismo coinvolge un terreno imprevedibile, che mantiene il tuo corpo sfidato e i tuoi muscoli attivi. Uno studio di sette anni sull'esercizio ecologico condotto dal Dr. Jo Barton e dai suoi colleghi dell'Università di Essex, indica che l'esercizio all'aperto, come l'escursionismo, può aumentare il tuo umore e l'autostima a causa degli effetti della natura. L'escursionismo può anche essere un'attività sociale che si può fare con un amico o come membro di un club escursionistico locale.

Ciclismo indoor

Il ciclismo indoor è un allenamento bruciante ad alto contenuto calorico eseguito su una cyclette; può aiutare a scolpire le gambe magre. La bruciatura ad alto contenuto calorico derivante dall'esercizio deriva dall'allenamento a intervalli, oltre ad aggiungere resistenza alla tua bicicletta. Ad esempio, in classe si può intervallare allenandosi di scatto per 30 secondi, seguiti da un minuto a passo moderato. Potresti aumentare la tua resistenza a imitare la corsa su una collina, il che può aiutare ad aumentare la massa muscolare magra.

Kickboxing

Puoi prendere lezioni di kickboxing nella tua palestra locale o acquistare un DVD. Kickboxing è un'attività ad alta energia e un modo stimolante per allenarsi aerobicamente. Usando una combinazione di calci, pugni e movimenti cardio, è possibile aumentare la massa magra, le calorie bruciate e sciogliere il grasso da tutto il corpo. Le lezioni di Kickboxing sono organizzate in un contesto di fitness di gruppo, che può aiutarti a rimanere motivato a completare l'intera classe.