Quali sono i rischi a lungo termine di non mangiare sano?

Una dieta sana è associata a innumerevoli benefici, tra cui un miglioramento del sistema immunitario, riduzione del rischio di malattia e malattia e miglioramento della longevità. Quando si accumulano anni di alimentazione malsana, questi fattori possono risentirne. Una dieta malsana aumenta la probabilità di sviluppare condizioni gravi come l'osteoporosi, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari. Per prevenire tali malattie, prendere in considerazione una dieta bilanciata e ricca di sostanze nutritive molto prima che i sintomi diventino i migliori risultati.

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Osteoporosi

L'osteoporosi si riferisce alle fragili ossa che corrono un alto rischio di rottura. Secondo la Purdue University, l'osteoporosi appare principalmente negli adulti anziani, spesso a seguito di una vita di cattiva alimentazione. Come giovani adulti, dai primi anni '20 nel caso delle donne, il calcio comincia gradualmente ad esaurirsi dalle ossa. Se non consumi abbastanza calcio, vitamina D e vitamina C o se il tuo peso corporeo rimane pericolosamente basso per lunghi periodi di tempo, il rischio di osteoporosi aumenta drasticamente.

Per ridurre le possibilità di sviluppare l'osteoporosi, consumare una varietà di cibi ricchi di calcio, come latticini a basso contenuto di grassi, pane fortificato con calcio, cereali, succhi e latte di soia, spinaci, salmone, sardine e tofu regolarmente. Gli agrumi, i pomodori e le fragole sono fonti positive di vitamina C, e puoi ottenere la vitamina D facendo un salto al sole tutti i giorni per brevi periodi. La vitamina D è presente anche nella maggior parte dei prodotti a base di latte o di soia fortificati.

Ipertensione

L'ipertensione, o ipertensione, si verifica quando le arterie si congestionano con la placca, che si accumula nel tempo. La maggior parte della placca arteriosa è derivata dalla dieta e generalmente deriva da grassi saturi, grassi trans e apporto di colesterolo nella dieta, oltre all'eccesso di cibo in generale. Gli esperti di Purdue suggeriscono che fino al 50 per cento degli adulti in America sono a rischio di sviluppare ipertensione, aumentando le probabilità di ictus, insufficienza renale, infarto e insufficienza cardiaca.

Secondo la Mayo Clinic, essere in sovrappeso o obesi, consumare troppo sodio o troppo poco di potassio o vitamina D, e il consumo eccessivo di alcol sono fattori di rischio significativi per l'ipertensione. Per prevenire o aiutare a ridurre l'ipertensione, consumare una varietà di cibi sani, come frutta, verdura, cereali integrali e fonti proteiche magre, e ridurre zuccheri aggiunti, grassi saturi e cibi fritti. L'attività fisica regolare è anche un mezzo per prevenire l'ipertensione.

Malattie cardiovascolari

Le condizioni e le malattie cardiovascolari, come malattie cardiache, arteriosclerosi, insufficienza cardiaca congestizia, infarto e ictus, sono malattie gravi potenzialmente letali che possono derivare da anni di alimentazione malsana.Secondo l'American Heart Association (AHA), una dieta sana è uno degli strumenti più efficaci per combattere le malattie cardiache. Gli alimenti come i grassi saturi (che si trovano nelle carni grasse, nel formaggio, nel burro e nelle uova) e nei grassi trans (che si trovano in accorciamento, margarina, cibi fritti e snack trasformati) aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive, come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e altre fonti proteiche magre, possono ridurre il rischio di tali malattie. Inoltre, l'AHA raccomanda almeno due porzioni di pesce grasso, come salmone, tonno o sgombro, a settimana, in quanto forniscono al corpo acidi grassi omega-3, grassi per il cuore che il corpo richiede.

Per preservare il benessere a lungo termine e prevenire le malattie legate all'alimentazione, aderire ad una dieta bilanciata, ricca di una varietà di cibi nutrienti. Per ottenere i migliori risultati, chiedere assistenza e supervisione da un professionista medico o dietetico qualificato.