Quali sono gli effetti a lungo termine del sollevamento pesi?

Il sollevamento pesi può avere molti effetti positivi a lungo termine sul vostro benessere generale. I quattro principali benefici sono una maggiore resistenza, un aumento della massa muscolare e del metabolismo, una migliore coordinazione e una migliore densità minerale ossea. Ognuno di questi benefici deriva da aspetti di allenamento con i pesi che sono unici per il suo utilizzo. Inoltre, puoi imparare come incorporare determinati componenti dell'allenamento con i pesi nella tua routine per indirizzare ognuno di questi specifici benefici.

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Forza aumentata

Durante le prime sei-otto settimane di allenamento, il tuo corpo diventa più capace di usare le sue fibre muscolari per produrre forza; tuttavia, dopo questo periodo iniziale, i guadagni di forza avvengono più lentamente e possono stabilizzarsi frequentemente. Più a lungo pesi, maggiore sarà la forza complessiva che otterrai. Richiede un allenamento ripetitivo usando i muscoli alle intensità massime prima di raggiungere la forza massima. Il progresso della forza è relativamente veloce per i primi due anni di allenamento con i pesi, mentre ci si adegua al sollevamento dei pesi con miglioramenti marginali ma importanti che si verificano con maggiore allenamento.

Aumento della massa muscolare

Uno dei motivi più esteticamente validi per pesare gli steli del treno dalla crescita muscolare e dallo sviluppo. Dopo che il tuo corpo si è abituato al periodo di allenamento iniziale, il tuo corpo si adatta costantemente per accogliere carichi di allenamento maggiori. La costruzione del muscolo si verifica quando i muscoli danneggiati durante l'esercizio ricrescono più di quanto non fossero prima dell'esecuzione dell'esercizio. I muscoli più grandi migliorano anche il metabolismo a riposo, dal momento che il mantenimento della quantità di muscoli che hai richiede energia extra. In media, ogni chilo di muscolo in più guadagna un extra da 7 a 15 calorie al giorno.

Coordinamento migliorato

L'allenamento con i pesi a lungo termine migliorerà la coordinazione generale del corpo. Questo è particolarmente importante per gli anziani che sono più inclini a lesioni a causa della perdita di equilibrio. Uno studio condotto da James Judge nella rivista "Physical Therapy" del 1993 ha mostrato che l'allenamento di resistenza era in grado di migliorare l'equilibrio delle donne anziane. Oltre a un migliore coordinamento per la prevenzione degli infortuni, i miglioramenti del coordinamento si traducono in attività legate allo sport e possono renderti un atleta migliore.

Avvertenze

Una scarsa forma respiratoria durante l'allenamento con i pesi può avere un effetto avverso a lungo termine sul cuore. Trattenere il respiro durante il sollevamento aumenterà drasticamente la pressione sanguigna e richiederà al cuore di pompare contro una maggiore resistenza. Questo può ingrandire il tuo cuore e portare a complicazioni più tardi nella vita. Rivolgersi al proprio medico o il medico se si prevede di iniziare un programma di allenamento con i pesi per garantire il cuore e la pressione sanguigna sono abbastanza sani per l'attività.Inoltre, l'apprendimento di tecniche di respirazione adeguate durante l'esercizio da parte di un personal trainer certificato limiterà il rischio di un cuore ingrossato attraverso l'allenamento con i pesi. Una regola generale è quella di inspirare durante la parte facile dell'ascensore ed espirare quando si sta effettivamente sollevando il peso.