Quale è la buona transizione in una sequenza di yoga?

Il nucleo di ogni sequenza yoga è l'equilibrio e il flusso. I movimenti devono fondersi insieme per coinvolgere naturalmente i muscoli, facilitando al tempo stesso un ritmo di respirazione ritmica. La transizione post neutralizza il tuo corpo, preparandolo per la prossima posizione nella sequenza yoga. La transizione si comporta anche come un ponte tra posizione eretta e posizione seduta o sdraiata. Una transizione efficace posa senza soluzione di continuità le posizioni procedendo e seguendo la sequenza senza essere gravoso o imbarazzante.

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Triangolo verso il basso

Il triangolo verso il basso, a volte chiamato triangolo piegato, consente di passare senza problemi da una posizione in piedi o in flessione a quella in cui si sta seduti o prono con una colonna vertebrale supina. La posizione inizia con i piedi piatti a terra e circa 3 piedi in verticale. La posizione allargata delle gambe forma un triangolo, mentre si concentra il peso in modo uniforme tra i piedi anteriore e posteriore, stringendo le cosce e i muscoli centrali. La parte successiva della posizione richiede la flessione in vita e il posizionamento di un palmo sul terreno mentre l'altra mano rimane dritta sopra la spalla. Terminare la posizione con la mano che sostiene parte del peso corporeo consente di muovere le gambe sotto la vita e nella posizione successiva.

Cucciolo rivolto verso il basso

Diversamente dalla posizione del triangolo, che distribuisce il peso attraverso la metà inferiore, la posizione del cane rivolta verso il basso posiziona la maggior parte del peso corporeo sulla parte superiore del busto e sulle spalle. Questa posizione richiede il bilanciamento del peso attraverso le braccia e la schiena, mantenendo il bacino alto in aria, in quanto forma un picco tra le mani e i piedi. Le sfere dei piedi stabilizzano la metà inferiore del corpo, ma non sopportano il peso delle braccia. Il cane rivolto verso il basso è una transizione efficace per alzarti da una posizione supina a faccia in giù a una posizione eretta. La mancanza di torsione del torace nel cane verso il basso ti consente di snellire i tuoi movimenti, rendendolo ideale per le sequenze di yoga dal ritmo incalzante.

Cobra

La posizione della cobra distende e prepara il tuo corpo a passare da una posizione prona a faccia in giù a una posa yoga in piedi o parzialmente in piedi. La posizione supina della colonna vertebrale nella posa cobra offre una pausa momentanea che si estende attraverso la parte anteriore del busto e giù nella parte bassa della schiena. Portare le mani in avanti e sollevare il corpo con le palle dei piedi è un modo delicato per entrare nella fase successiva della sequenza yoga.

Inginocchiarsi in ginocchio

L'affondo in ginocchio si squama i fianchi mentre si posiziona la parte superiore del corpo in posizione verticale. Il piede davanti all'anca rimane piatto per sostenere una curva di angolo di 45 gradi nel ginocchio.L'altra gamba si estende dietro la schiena mentre si bilancia il peso sul ginocchio. Riposando il peso sul davanti, la gamba piegata facilita il sollevamento mentre cammini con il piede posteriore in avanti. Altre varianti di questa posa includono alzare le braccia dritte sopra le spalle o torcere la colonna vertebrale lateralmente con un braccio parallelo alla gamba anteriore e l'altro parallelo alla gamba posteriore. Torcendo il busto nell'affondo in ginocchio si neutralizza la colonna vertebrale, ma rende anche il bilanciamento del peso più impegnativo.