Quali sono i pericoli dell'abuso di caffeina?

Molte persone bevono bevande contenenti caffeina come un caffè, tè e bevande energetiche per una spinta di energia per iniziare la giornata o rimanere sveglio e concentrato per tutto il giorno o la sera. La caffeina stimola il sistema nervoso centrale, in modo che possa farti sentire più vigile ed energico, ma l'uso eccessivo di caffeina può provocare una serie di effetti collaterali negativi.

Video del giorno

Assunzione di caffeina

La maggior parte delle persone può consumare 300 milligrammi di caffeina al giorno, che è considerato un consumo moderato, senza gravi effetti collaterali. Il contenuto di caffeina per le bevande può variare ampiamente a seconda delle dimensioni e della marca della bevanda, ma in generale si possono bere circa tre tazze di caffè da 6 once, che equivalgono a 300 milligrammi di caffeina. Anche il tè, il cacao, la soda e le bevande energetiche possono contenere caffeina e anche l'assunzione di queste bevande dovrebbe essere limitata. I farmaci non soggetti a prescrizione contenenti caffeina includono Excedrin, 65 milligrammi, Anacin, 32 milligrammi e resistenza massima Midol, 60 milligrammi, secondo l'Università del Michigan.

Effetti fisici dell'eccesso di caffeina

L'ingestione di grandi quantità di caffeina, 1, 000 milligrammi o 6 tazze di caffè al giorno, può causare effetti collaterali fisici causati dall'uso abituale e dagli effetti stimolanti di caffeina. L'uso intensivo e l'abuso possono causare irrequietezza, battito cardiaco accelerato, nausea, tremori muscolari, insonnia e, secondo l'Università del Michigan, problemi di concepimento. La mancanza di sonno dovuto all'uso di caffeina può portare a disturbi del sonno in corso, affaticamento e un calo delle prestazioni fisiche e dei livelli di energia.

Abuso e umore della caffeina abituale

L'abuso di caffeina può essere abitudine. Se interrompi bruscamente l'assunzione di caffeina, potresti avvertire spiacevoli sintomi di astinenza e cambiamenti di umore. L'abuso di caffeina può portare a sintomi psicologici come ansia e irritabilità, e l'astinenza dalla caffeina provoca un marcato nervosismo e depressione che portano a una riduzione della motivazione e dell'insonnia.

Expert Insights

McKinley Health Center consiglia, se stai già consumando grandi quantità di caffeina e soffre di sintomi, dovresti ridurre gradualmente il consumo giornaliero selezionando bevande con un contenuto di caffeina più basso e alternando caffè o tè con decaffeinato o opzioni senza caffeina come caffè decaffeinato, tisane o acqua.