Modi per aumentare l'appetito

Quando hai un appetito salutare, è facile mangiare abbastanza cibo e sostanze nutritive per sostenere un peso ottimale. Ma se non hai voglia di mangiare, nel tempo il tuo peso corporeo può scendere troppo. Non ottenere tutti i nutrienti e le calorie necessarie può causare debolezza, affaticamento e immunità compromessa. Farmaci soggetti a prescrizione medica, malattie, invecchiamento, scarsa nutrizione, depressione e noia possono sopprimere l'appetito. Qualunque sia la causa principale, semplici strategie possono aiutarti a sentirti abbastanza affamato da mangiare ciò che ti serve per apparire e sentirti in salute.

Video del giorno

Motivi per un povero appetito

Parla con il tuo medico delle possibili cause alla base della tua perdita di appetito. Alcuni farmaci da prescrizione e trattamenti per malattie alterano il modo in cui il cibo ha un sapore, quindi i pasti non sono attraenti. Antibiotici, in particolare, digestione lenta, quindi ti senti pieno più a lungo. I trattamenti di chemioterapia possono causare nausea e diminuire il desiderio di mangiare. Anche gli antidolorifici da banco e da prescrizione possono causare disturbi digestivi. Alcuni farmaci cardiaci e diuretici possono anche essere la causa.

Non interrompere mai l'assunzione di un farmaco senza consultare il medico. Puoi discutere i tuoi sintomi e i potenziali farmaci alternativi che potrebbero avere meno effetti negativi sul tuo godimento di cibo.

A volte non è la terapia, ma la malattia stessa che sta mutando il tuo appetito. Insufficienza cardiaca congestizia, disturbi polmonari e cancro possono influenzare il tuo desiderio di mangiare, così come il dolore estremo e la depressione.

È anche possibile che una carenza di nutrienti possa alterare l'appetito. Gli studi sugli animali suggeriscono che l'integrazione con lo zinco quando è presente una carenza potrebbe stimolare l'appetito, come mostrato in un articolo del 2011 sui brevetti recenti su alimentazione, nutrizione e agricoltura. Gli integratori di zinco non sono adatti a tutti, comunque.

Mangia insolitamente

I pasti non devono essere i tre quadrati convenzionali al giorno. Prova a mangiare piccole porzioni cinque o sei volte al giorno, così non ti senti mai sopraffatto da troppo cibo. Ad esempio, spuntino tutto il giorno su cracker integrali con formaggio, yogurt con frutta fresca, un uovo sodo con una fetta di pane tostato, metà di un panino al tacchino su pane integrale, carote e bastoncini di pepe con hummus e un piccolo ciotola di muesli con latte prima di coricarsi. Mangia quello che hai fame, non quello che è previsto in pasti specifici. Avere stufato di manzo avanzato per colazione, farina d'avena per pranzo o una frittata per cena.

Potresti voler ridurre al minimo le verdure a elevato contenuto di fibre e gas, come i broccoli e i cavoli, perché possono farti sentire sazi prima di aver assunto abbastanza calorie. I cibi grassi e fritti possono farti sentire sazi velocemente anche tu, ma non è necessario limitare la maggior parte degli alimenti contenenti grassi, perché forniranno più calorie per boccone rispetto alla maggior parte degli altri alimenti.

Bevi i liquidi almeno 30 minuti prima di sederti a mangiare perché ti riempiono velocemente. Le bevande gassate possono farti sentire gonfio, il che potrebbe smorzare il tuo desiderio di mangiare, ma se le usi per combattere la nausea, le sorseggia lentamente tra i pasti invece di berle con i cibi. Bevi a sufficienza tra i pasti per assicurarti di essere adeguatamente idratato, perché la disidratazione può anche influire negativamente sull'appetito.

Rendere i pasti un'occasione

Cucinare per le persone o permettere loro di cucinare per te e preparare cibi che ti piacciono può aiutarti ad apprezzare di più i pasti. Se la cottura per uno ti fa sentire poco entusiasta del mangiare, buddy up ai pasti. Mangiare con la famiglia o gli amici crea un'energia intorno ai pasti che stimola l'appetito. Partecipa a un pasto normale in una chiesa o in un centro comunitario, invita un amico a pranzo o offriti di cucinare la cena per i tuoi bambini adulti.

L'esercizio leggero può anche stimolare l'appetito. Basta una breve passeggiata prima dei pasti, ad esempio, potrebbe essere sufficiente per aumentare il tuo desiderio di mangiare. Col passare del tempo, sviluppa la tua resistenza in modo da goderti passeggiate più lunghe o attività più intense per migliorare la tua salute.

Rendi il cibo più allettante

Provare nuove ricette può stimolare l'interesse per il cibo. Inoltre, considera se il cibo che stai mangiando è semplicemente troppo blando. L'olio d'oliva, l'aceto, l'aglio e le cipolle, nonché le erbe fresche e le spezie pungenti - come la cannella, la curcuma e lo zenzero - possono aggiungere varietà e appetibilità ai vostri pasti.

Se il cibo ha un sapore metallico, passa alla cottura in vasi di vetro e mangiando con utensili di plastica. Gli odori possono essere scoraggianti se sei soggetto a nausea, quindi vai per gli articoli a temperatura ambiente o fredda che emanano meno aroma. Il fumo di sigaretta e il fumo possono anche smorzare le papille gustative e il desiderio di mangiare, quindi evitatelo quando possibile.