Vitamina B-12 e unghie

Mentre la nutrizione adeguata complessiva è importante per mantenere le unghie sane tra le altre cose, la carenza di vitamina B-12 può essere evidente nei cambiamenti delle unghie. Se noti qualche cambiamento nelle unghie come fragilità, scolorimento o striature, parli con il medico.

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Cause di una mancanza non comune

La carenza di vitamina B-12 non è molto comune negli Stati Uniti, e le persone che non ne hanno abbastanza della vitamina tendono ad avere più di 50 anni perché i problemi di malassorbimento sono più comuni con l'età. Altre persone che potrebbero avere difficoltà ad assumere abbastanza vitamina sono quelle che hanno disturbi digestivi, hanno avuto un intervento chirurgico gastrointestinale o hanno un'anemia perniciosa. Vegani e vegetariani rigorosi sono anche più a rischio di carenza perché le proteine ​​animali sono l'unica fonte naturale di vitamina B-12. La carenza di vitamina B-12 può richiedere da due a cinque anni per svilupparsi completamente perché, sebbene il tuo corpo non possa sintetizzare la vitamina B-12, può conservarla in grandi quantità.

Cambiamenti delle unghie

Secondo i ricercatori di un articolo pubblicato su "The Journal of Family Practice" nel 2012, la carenza di vitamina B-12 può manifestarsi nelle unghie come unghie interamente blu, pigmento nero-bluastro con striature longitudinali scure ondulate, pigmentazione nerastra reticolata e strisce longitudinali oscurate. I ricercatori hanno anche detto che questi cambiamenti delle unghie erano reversibili mentre si risolvevano con la terapia di integrazione B-12.

Impossibile correggere ciò che non è rotto

Prendere un integratore di vitamina B-12 potrebbe non migliorare la forza delle unghie se sei già ben nutrito, secondo i ricercatori di uno studio di revisione pubblicato nel 2007 in "Journal of Drugs in Dermatology". Questi ricercatori hanno studiato il ruolo di diverse vitamine e minerali nella salute delle unghie e hanno scoperto che gli integratori di vitamina B-12 non migliorano la salute o la forza delle unghie se non si è carenti di vitamina B-12.

Ottenere abbastanza vitamina B-12

Per garantire unghie sane, mangiare una dieta sana, che include il consumo di vitamina B-12 adeguata. L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina B-12 è di 2. 4 microgrammi al giorno. È possibile ottenere la vitamina B-12 da prodotti animali tra cui pesce, pollame, carne, uova e prodotti lattiero-caseari, o se non si mangiano prodotti di origine animale, è possibile ottenere la vitamina B-12 da cereali per la colazione fortificati o un supplemento. I cereali per la colazione possono essere fortificati con il 100% del valore giornaliero di vitamina B-12, mentre 3 once di trota o salmone forniscono il 90 e l'80%, rispettivamente; 3 once di carne di manzo forniscono il 23 percento; 1 tazza di latte magro fornisce il 18%; un uovo fornisce il 10 percento; e 3 once di petto di pollo arrosto forniscono il 5% del DV.