Macchine per esercizi a braccio per allenamenti

Come tante invenzioni moderne, le persone hanno il programma spaziale da ringraziare per le piastre vibranti che sono disposte ad esercitare per loro. Gli scienziati russi e la NASA hanno lavorato in modo indipendente su macchine a vibrazione, che potrebbero ridurre l'atrofia muscolare e la perdita di densità ossea durante i viaggi nello spazio. Ora dozzine di aziende hanno rilasciato macchine a vibrazione da usare a casa. Tuttavia, alcuni ricercatori, come il professore di ingegneria biomedica Clinton Rubin, affermano che è troppo presto per dire se queste vibrazioni ad alta potenza potrebbero danneggiare la schiena e la cartilagine, offuscare la vista o esagerare il cervello.

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Allenamento consigliato

Una macchina per esercizi a vibrazione, la piastra di potenza, sembra un incrocio tra uno stepper per scale e una bilancia da bagno. La piattaforma piatta vibra mentre ti alzi, affondi, fai flessioni su di esso o lo incorpori in ottanta-altri possibili esercizi. La piastra vibra da 20 a 50 volte al secondo in tre direzioni. Gli utenti lo hanno paragonato al sollevamento pesi senza pesi. L'attrattiva principale della macchina è l'efficienza. Gli aderenti sostengono che un allenamento di vibrazione di 10 minuti è simile a un allenamento convenzionale di 60 minuti. Un utente che esegue la vibrazione sceglie cinque o più esercizi, ciascuno per due minuti ed è fatto per la giornata. Tre o più sessioni settimanali raccolgono i risultati massimi, secondo il sito web Total Body Vibration.

Studio

L'International Journal of Exercise Science ha pubblicato i risultati di uno studio presso l'Università di Charleston. I ricercatori hanno reclutato 24 giovani membri di un fitness club locale. Undici ha utilizzato la macchina Power Plate mentre 13 hanno seguito un tradizionale protocollo di allenamento di resistenza. I partecipanti sono stati testati su flessioni, manette bicipite con manubri, salti tricipiti da una panca e sollevamenti di manubri laterali e anteriori. Alla fine di sei settimane, entrambi i gruppi hanno mostrato guadagni di forza comparabili. La differenza più grande è stata che il gruppo Power Plate si è esercitato solo per una media di 10 minuti per sessione, mentre il gruppo convenzionale ha trascorso molto più tempo in palestra.

Tricipiti e bicipiti

La maggior parte degli esercizi con macchine a vibrazione è simile all'allenamento di resistenza standard, tranne che incorporano la macchina. Ad esempio, per fare un tuffo tricipiti, devi guardare lontano dalla macchina, mettendo le mani sul bordo della piattaforma vibrante e allungando le gambe di fronte a te. Piegate ripetutamente le braccia a 90 gradi, quindi raddrizzate, come fareste con un tricipite da una panca. Per fare un curl bicipite, ti trovi di fronte alla piattaforma. Afferrare le cinghie retraibili della macchina con una impugnatura inferiore. Mantieni la tensione della cinghia mentre fai i ricci bicipiti.

Righe e rilanci

È possibile utilizzare le cinghie per eseguire una varietà di esercizi del braccio e della parte superiore del corpo, incluse le file.Stare sul pavimento, di fronte alla macchina. Imposta la vibrazione su alta. Incrocia le cinghie e rema, tenendo piegate le ginocchia e i gomiti. Per eseguire una fila integrata, posizionarsi sulla piattaforma mentre si guarda lontano dalla macchina. Incrocia le tue bretelle e fila. Puoi fare sollevamenti laterali e anteriori come faresti con i manubri, sostituendo invece i cinturini. Le variazioni di pushup si prestano anche a incorporare la piattaforma vibrante.