Dieta vegetariana legata a capelli forti e chiodi

Mangiare una dieta vegetariana può avere molti vantaggi per la salute, ma non necessariamente migliora i capelli e le unghie. Infatti, se la dieta è carente di proteine, potresti sviluppare capelli e unghie fragili. Poiché la proteina è il materiale da costruzione per capelli e unghie, è necessario consumare una quantità adeguata per mantenerli forti.

Video del giorno

Consigli sulle proteine ​​

L'assegno dietetico raccomandato dalla Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina raccomanda 0,6 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Questo equivale a 54 g se pesate 150 libbre. Alcuni esperti dicono che questo livello potrebbe essere troppo basso perché non tiene conto dell'uso di proteine ​​per il metabolismo energetico, quindi potresti voler consumare un po 'più di proteine ​​di quelle attualmente raccomandate. Ma non esagerare. Troppe proteine ​​possono portare a indebolire le ossa.

Tipi di diete vegetariane

Dei tre principali tipi di diete vegetariane, la dieta lacto-ovo vegetariana è la meno severa. Esclude carne, pollame e pesce ma include uova e latticini come formaggio e yogurt. La dieta lacto-vegetariana esclude carne, pollame, pesce e uova ma include latte e altre fonti casearie. Infine, la dieta vegana non consente carne, pollame, pesce, uova o latticini. È necessario assicurarsi che i propri fabbisogni proteici siano soddisfatti quando si segue una dieta vegana rigorosa. Buone fonti di proteine ​​vegetali includono fagioli secchi, prodotti a base di soia, noci e semi.

Altri nutrienti di preoccupazione

I vegetariani possono richiedere più ferro e zinco perché questi minerali vengono assorbiti più facilmente dalla carne che dai cibi a base vegetale. Le unghie possono riflettere un basso contenuto di ferro nel sangue, che fa sì che la pelle sotto l'unghia esposta si deprima al centro come un cucchiaio. Una dieta vegana aumenta il rischio di carenza di vitamine B-12 e D, calcio e acidi grassi omega-3. Sebbene questi nutrienti non abbiano necessariamente un impatto su capelli e unghie, i vegani dovrebbero consumare regolarmente cibi fortificati con loro.

Vantaggi del consumo vegetariano

Quando una dieta vegetariana è ben bilanciata, può promuovere la salute e ridurre il rischio di gravi malattie croniche. Le diete vegetariane possono ridurre il rischio di ipertensione, diabete di tipo 2 e cancro. Possono anche aiutare a ridurre la massa corporea e abbassare il colesterolo cattivo.

Come rinforzare i capelli e le unghie

La forza dei capelli e delle unghie è probabilmente più influenzata dal danno ambientale o da determinati farmaci prescritti che dalla dieta, assumendo che non si sia una proteina malnutrita. Una maggiore esposizione all'acqua da attività come il lavaggio delle stoviglie o il nuoto può rendere le unghie secche e portare a rotture. Inoltre, le attività che colpiscono la punta dell'unghia o causano traumi possono portare alla scissione e alla rottura.Allo stesso modo, l'applicazione di calore e colore sui capelli può essere dannosa.