Mal di schiena superiore su voli prolungati

Sia che tu lo noti all'istante o poche ore nel tuo volo, i sedili degli aerei non sono sempre di supporto e seduti nello stesso posizione per un lungo periodo di tempo può causare dolore muscolare. Questi problemi rendono i voli a lungo raggio a disagio, esacerbanti e possono causare dolore alla schiena. Quasi il 90 percento dei volantini riporta dolore alla schiena o al collo dopo un volo, secondo uno studio del 2008 condotto da SpineUniverse. Prepararsi per il volo in anticipo può aiutarti a evitare rigidità e mantenere la parte superiore della schiena supportata durante il volo.

Video del giorno

Prenotazione del volo

Quando si prenota un volo, prepararsi per il mal di schiena chiedendo un posto sul corridoio. Questo ti permetterà di stare in piedi regolarmente e di allungare, mantenendo il sangue in circolo e la parte superiore della schiena da diventare rigida. Avere spazio per le gambe supplementari significa anche più spazio per allungare, quindi prendere un posto in fila all'uscita se possibile. Se il tuo volo non ha posti assegnati, vedi se puoi ottenere un posto speciale con una nota del medico sulle tue condizioni di retroterra, o arrivare presto per assicurarti di essere tra i primi a salire a bordo.

Prima di partire

Se soffri di lombalgia prima del volo, fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere di possibili stiramenti o farmaci prima del viaggio. Il medico può raccomandare l'esercizio fisico, un farmaco antinfiammatorio, un rilassante muscolare o anche un integratore vitaminico, a seconda delle condizioni. Puoi anche chiedere di alleviare il dolore con una piastra elettrica prima e dopo il volo. Alcuni pad riscaldanti sono portatili, come gli skater, ma controlla con il tuo medico e compagnia aerea prima di portarli a bordo del tuo volo.

Sostegno alla schiena

Pianificare in anticipo la lombalgia può rendere più confortevole il volo, anche quando si è costretti a sopportare sedili senza supporto. Posiziona un piccolo cuscino dietro la parte inferiore della schiena, che supporta la curva naturale della schiena per alleviare il mal di schiena e l'angoscia. Se non hai un piccolo cuscino, arrotoli invece una piccola coperta o maglione. Reclina il tuo posto quando sei in aria se allevia il dolore.

Evitare la rigidità

A volte la rigidità muscolare è il responsabile della lombalgia. Se si soffre di rigidità, mettere le mani sulle ginocchia e inarcare delicatamente la schiena per allungare quei muscoli, o in piedi e toccare le dita dei piedi. Il movimento previene la rigidità. Ogni volta che il segno di allacciatura della cintura di sicurezza è disattivato, approfitta dell'opportunità di muoverti all'interno della cabina, sia che tu stia semplicemente camminando su e giù per il corridoio o stia nella parte posteriore e stenda per alcuni minuti.