Triptofano in banane e insonnia

Tutti sperimentano occasionalmente insonnia. Tuttavia, la difficoltà cronica a dormire può influenzare il tuo umore e la salute fisica. Mentre un certo numero di trattamenti medici può aiutare, alcune ricerche hanno dimostrato che il triptofano, un aminoacido naturalmente presente in alimenti come le banane, può migliorare alcuni dei sintomi dell'insonnia. Consultare il proprio medico se si soffre di insonnia persistente.

Video del giorno

Informazioni sul triptofano

Il triptofano è un aminoacido che si trova in una varietà di alimenti, tra cui banane, carne rossa, uova, ricotta e cioccolato. Una piccola quantità di triptofano viene convertita in niacina, o vitamina B-3, dal fegato. Il tuo corpo utilizza anche triptofano per produrre 5-HTP, un composto che viene poi utilizzato per produrre serotonina e melatonina, due importanti neurotrasmettitori dell'umore e del sonno. Affinché il tuo corpo possa convertire il triptofano in niacina, devi disporre anche di ferro, riboflavina e vitamina B-6, secondo Medline Plus. Se non si dispone di un adeguato apporto di alimenti contenenti triptofano, si possono avere effetti collaterali negativi, come depressione, irritabilità e insonnia.

Informazioni nutrizionali

Le banane contengono elevate quantità di un certo numero di nutrienti importanti. Una banana media contiene 105 calorie, 0 39 grammi di grassi e 0,01 grammi di triptofano, secondo la banca dati dei nutrienti nazionali dell'USDA per riferimento standard. Inoltre, le banane contengono 0. 086 di riboflavina, 0. 31 di ferro e 0. 433 di vitamina B-6, sostanze nutritive di cui hai bisogno per convertire il triptofano in niacina.

Evidenza clinica

Una revisione clinica pubblicata nel 1986 sulla rivista "Psychopharmacology" ha valutato i benefici del triptofano per l'insonnia. Gli autori hanno scoperto che il triptofano era benefico per le persone con insonnia situazionale, il che significa che addormentarsi è difficile, riducendo il tempo necessario per addormentarsi a dosi comprese tra 1 grammo e 15 grammi. Anche il triptofano è risultato utile nei pazienti con insonnia cronica quando somministrato ripetutamente a basse dosi nel tempo. Un'altra rivista è stata pubblicata nel numero di dicembre 2005 della rivista "Acta Medica Indonesiana", la rivista ufficiale della Società Indonesiana di Medicina Interna. Ha valutato i modelli di sonno e l'insonnia tra i pazienti geriatrici e gli autori suggeriscono che mangiare cibi che contengono triptofano, come latte o banane, può migliorare i sintomi di insonnia.

Considerazioni

Mentre i cambiamenti nella dieta possono aiutare ad alleviare l'insonnia, dovresti consultare il medico se soffri di insonnia prolungata, specialmente se le tecniche di autoaiuto e i cambiamenti dello stile di vita non aiutano. Non tentare di auto-diagnosticare la tua condizione. L'insonnia può essere un segno di una condizione medica sottostante più grave.