Un tapis roulant allenamento per ridurre le cosce

Se usi il tapis roulant solo per camminare e correre, non hai ancora sfruttato al massimo il suo potenziale. Il tapis roulant è uno strumento formidabile per tonificare e scolpire le cosce formose e sottili. Gli squat, gli affondi e le camminate all'indietro reclutano più muscoli nella parte inferiore del corpo, e la caratteristica dell'inclinazione aumenta la posta con un aumento di ustione calorica. Prima di iniziare, pratica queste mosse su una superficie non mobile e indossa calzature sportive di supporto.

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Blast Fat with Cardio

Una chiave per dimagrire le cosce è la riduzione del grasso corporeo totale. Lo scienziato sportivo Len Kravitz, Ph.D. dell'Università del New Mexico, spiega che l'esercizio aerobico costante e progressivamente impegnativo ti rende un bruciatore di grassi migliore - e l'allenamento a intensità più elevate aumenta drasticamente la quantità di calorie bruciate in una singola sessione. Per aumentare l'intensità dell'allenamento utilizzando un tapis roulant, hai tre opzioni: aumenta la velocità, aumenta la pendenza o combina i due camminando o correndo più velocemente a un grado più alto. Per una combustione ottimale dei grassi, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 250 a 300 minuti di esercizio aerobico settimanale.

Lunge for Luscious Legs

I polmoni colpiscono tutti i principali muscoli delle gambe e dovrebbero essere un punto fermo del programma di riduzione della coscia. Uno studio del 2006 condotto presso la California State University, pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nella medicina", ha rilevato che gli affondi lunghi come quelli eseguiti su un tapis roulant inclinato attivano massimamente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e i muscoli interni ed esterni della coscia. Imposta il tuo tapis roulant sulla sua velocità più bassa e il più alto livello di inclinazione. Afferrare la barra di sicurezza con entrambe le mani. Avanzare con un piede, atterrando sul tallone mentre si piega il ginocchio in avanti. Consentire al ginocchio posteriore di immergersi verso il piano del tapis roulant. Esci dal tuo affondo mentre il tuo piede in avanti viaggia sotto il ginocchio e avanza con il piede opposto. Continua per due o cinque minuti.

Squat per le cosce slanciate

Come gli affondi, lo studio della California State University ha rilevato che gli squat sono efficaci per il reclutamento di più muscoli delle gambe. Per le cosce più sottili, porta gli squat ad un nuovo livello impostando il tapis roulant alla sua velocità e alla massima pendenza più basse. Afferrando lateralmente la console, afferrare la guida laterale con entrambe le mani e fare un grande passo laterale con la gamba in salita, piantando saldamente il piede con il proprio peso sul tallone mentre ci si siede in uno squat. Alzati mentre le tue gambe si uniscono, spingendo te stesso verso l'alto in un salto e atterrando in uno squat. Continua per due o cinque minuti.

Back Up for a Bodacious Bottom

Si è scoperto che camminando all'indietro su un pendio ha reclutato significativamente i muscoli nei quadricipiti, ischiocrurali e polpacci in uno studio pubblicato sul "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy"."Mantenendo il tapis roulant alla massima velocità e all'inclinazione più alta, rivolgi il busto all'indietro per bilanciare l'equilibrio, cammina all'indietro con un modello di piedi da punta a tallone, estendendo completamente le ginocchia ad ogni passo. Quando diventi esperto nella camminata inclinata all'indietro, aumenta la velocità di piccoli incrementi per aumentare la tua combustione calorica.