Tapis roulant vs. Scale Stepper

Il tapis roulant e lo stepper scale sono entrambi i favoriti cardio a lungo termine in palestra. Entrambi sono ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare. Esaminando le somiglianze e le differenze tra di loro, così come i vantaggi e gli svantaggi di ciascuno, può aiutarti a decidere se incorporare ciascuno nella tua routine di allenamento.

Video del giorno

Funzione

Il tapis roulant funziona consentendo a una persona di camminare o correre su una cintura mobile che simula in teoria la camminata naturale o la corsa sul terreno. La maggior parte ha una caratteristica di inclinazione che consente all'utente di creare l'effetto di camminare o correre in salita. Su un tipico stepper per scale, l'utente si trova su due piattaforme supportate da un determinato livello di resistenza e deve sollevare i piedi alternati, come se salisse una serie di scale, per tenere il passo con la macchina. Alcuni scalini, spesso chiamati mulini a gradini, hanno una cintura pieghevole che si piega in una piccola rampa di scale mentre circolano attraverso le macchine, un po 'come un tapis roulant, che crea un vero e proprio effetto di scalino.

Attivazione del muscolo

Sia il tapis roulant che il stepper delle scale lavorano i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, compresi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Lo stepper scala generalmente pone una maggiore resistenza sui quadricipiti e sui glutei rispetto al tapis roulant. Ciò può provocare glutei e cosce più forti e più tonica, ma può anche causare un aumento delle dimensioni di questi muscoli. A seconda dei tuoi obiettivi, questo può o non può essere desiderabile.

Calorie Bruciate

Uno studio del 1996 pubblicato sul "Journal of the American Medical Association" confrontava il dispendio energetico per varie attrezzature da palestra al coperto a un dato livello di sforzo percepito. Lo studio ha rilevato che per lo stesso livello di intensità percepito dall'attrezzo ginnico, il tapis roulant brucia più calorie rispetto allo stepper scala. Pertanto, se il tuo obiettivo è quello di bruciare più calorie che puoi prima di sentirti esausto, il tapis roulant è l'alternativa migliore.

Vantaggi del tapis roulant

Il tapis roulant, oltre a fornire il massimo apporto calorico per lo sforzo percepito più basso, consente un alto grado di variabilità nell'allenamento. È possibile regolare la velocità, passare dalla camminata alla corsa e regolare l'inclinazione, che consente molti tipi di allenamenti e può ospitare una vasta gamma di livelli di fitness. Lo stepper per scale offre una minore variabilità in termini di velocità e resistenza. Gli atleti principianti spesso non possono passare molto tempo sullo stepper delle scale prima dell'esaurimento. Il tapis roulant rende più difficile "barare" l'esercizio; gli stepper delle scale hanno i corrimano e gli atleti tendono ad appoggiarsi su di loro o sostengono molto del loro peso corporeo con le loro braccia.

Vantaggi per le scale Stepper

Lo stepper delle scale è migliore del tapis roulant se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli nelle gambe e nei glutei. Questo effetto di rinforzo rende anche lo stepper delle scale uno strumento di cross-training molto utile, anche per i fedeli utenti di tapis roulant. Lo stepper per scale è anche un'alternativa meno aggressiva alla corsa, il che può renderlo utile per chi si occupa di lesioni alle gambe. In caso di problemi al ginocchio, tuttavia, lo stepper delle scale deve essere usato con cautela. Permettere al ginocchio di spingere in avanti oltre le dita mentre passi o attivare in modo inadeguato i tuoi glutei può mettere ulteriore stress sulle ginocchia.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento, dieta o esercizio fisico e interrompere l'attività se si avverte dolore. L'esercizio è più efficace quando fa parte di uno stile di vita sano che include una buona alimentazione. Assicurati di prendere anche del tempo per allungare alla fine dei tuoi allenamenti per prevenire lesioni da uso eccessivo.