Esercizi per perdere peso per gli obesi
Sommario:
Quando sei pronto per perdere peso, vuoi vedere immediatamente i risultati. Nulla può essere più dannoso per il tuo programma o per la tua autostima che per raggiungere un plateau. Tapis roulant offrono l'opportunità di creare programmi che possono essere aggiornati per adattarsi ai tuoi obiettivi di fitness.
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Iniziamo
Quando decidi di iniziare un programma di perdita di peso, ricorda di iniziare lentamente e di fissare obiettivi realistici per te. Per perdere un chilo di grasso è necessario un deficit di 3500 calorie a settimana. Questo può avvenire sotto forma di riduzione del cibo, esercizio fisico o entrambi. Utilizzando una combinazione di esercizio con una diminuzione delle calorie è considerato il modo migliore per perdere peso. (Vedi riferimento 1) Una volta che inizi a creare il tuo programma usa F. I. T. T. Questo significa frequenza, intensità, tempo e tipo. (Vedi riferimento 1) La frequenza si riferisce al numero di giorni di allenamento, l'intensità si riferisce al tempo o alla velocità, il tempo sarà la durata del tuo allenamento e il tipo si riferisce al tuo programma sia che si tratti di allenamento cardiovascolare o di resistenza.
È acceso
Una volta iniziato il tuo allenamento, usa la prima settimana per trovare la tua velocità e una comoda quantità di tempo sul tapis roulant. Potresti scoprire di essere in grado di camminare solo per 5-10 minuti il primo giorno. Aumenta il tuo tempo di un minuto al tuo prossimo allenamento. Non aumentare la velocità o l'inclinazione finché non si è in grado di rimanere sul tapis roulant senza riposare per almeno venticinque minuti. (Vedi riferimento 1) Un allenamento a bassa intensità e lunga durata ti aiuterà ad aumentare la resistenza muscolare bruciando calorie. (Vedi riferimento 2) Quando sei in grado di farlo, aumenta la velocità lentamente di non più di uno. Ad esempio se si cammina a un 3. 5 non andare più veloce di 4. 5 sul tapis roulant. Potrebbe essere necessario ridurre il tempo mentre aumenti la velocità.
Mantenete il vostro allenamento sempre più noioso
Iniziare potrebbe non essere difficile, restare motivati e determinati è un'altra cosa. Dopo aver lavorato per un po ', prova ad aggiungere varietà al tuo programma. Questo aiuterà il tuo corpo a continuare a bruciare calorie, aiutandoti anche a evitare di raggiungere un plateau. Prova ad aumentare la velocità per un minuto, quindi torna alla velocità originale. Puoi farlo durante l'allenamento e aggiungere pendenze. Un allenamento di 45 minuti può includere un riscaldamento di 5 minuti seguito da segmenti di un minuto di velocità crescente, ritorno alla velocità originale, aumento dell'inclinazione e ritorno alla pendenza originale. Questo può essere ripetuto per diversi round e termina con un raffreddamento da 5 a 10 minuti.
Rimanere sicuro
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Quando si avvia un programma di esercizi, assicurarsi di avere l'okay dal proprio medico. Inizia lentamente prendendo pause ogni volta che è necessario. Assicurati di avere anche dell'acqua da bere durante il tuo allenamento. Potrebbe anche aiutare a scrivere il tuo allenamento in un diario, questo potrebbe includere tempo, velocità e come ti sei sentito durante e dopo l'allenamento. L'uso di immagini può anche aiutarti a rimanere motivato. (Vedi riferimento 3) Pubblica vecchie foto o immagini di ciò che vuoi realizzare sul diario di allenamento o in tutta la casa dove le vedrai. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sul tuo obiettivo. (Vedi riferimento 3) Se ritieni di aver bisogno di più assistenza contatta un personal trainer o un nutrizionista.
