Allenamento con la squadra olimpica di calcio femminile statunitense
Sommario:
- Video del giorno
- Le loro mosse preferite
- Atomic Pushup
- Posiziona i tuoi piedi nelle culle del TRX ed estendi il tuo corpo in modo da formare una linea retta dalla testa ai talloni, con le braccia direttamente sotto le spalle. Metti il tuo core come se fossi sul punto di essere colpito. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Dopo aver vinto la medaglia d'oro a Pechino e aver mescolato la nazione con le loro prestazioni nella Coppa del Mondo dello scorso anno, una cosa Era chiaro riguardo alla squadra di calcio femminile statunitense: la loro preparazione e preparazione non erano al verde.
Video del giorno
Ma dovettero sistemarlo comunque - il loro fitto calendario lo richiedeva.
Mentre la maggior parte delle squadre fa allenamenti di forza pesante composti da ascensori olimpici in bassa stagione per costruire la forza complessiva, la squadra nazionale non è stata davvero fuori stagione per un po ', sono andati direttamente dalla competizione in Coppa del Mondo alla formazione per e qualificarsi per le Olimpiadi di Londra. E anche se può sembrare che la mancanza di imbracatura di ferro non ferisca un giocatore di calcio, questo è esattamente ciò che può fare.
"Il lavoro di forza è fondamentale per i giocatori di calcio, prima di tutto per la prevenzione degli infortuni", dice Heather O'Reilly, un veterano della nazionale di 10 anni. "La forza delle gambe è ovviamente super cruciale, ma lo è anche il nostro nucleo, e stiamo combattendo anche con i nostri corpi superiori. "
Per compensare la mancanza di peso in sala e avere uno strumento coerente sulla strada, il team ha incorporato il trainer da sospensione TRX nell'anno passato.
Defender Heather Mitts dice che le piace il TRX per la costruzione della forza del nucleo (vedi alcuni dei mitts e degli esercizi preferiti di O'Reilly, con le istruzioni, nella barra laterale), ma anche in sostituzione di alcuni dei suoi giochi olimpici sollevare l'allenamento con alternative a peso corporeo.
"I flessioni atomici [un esercizio che combina un piegamento con un coltello a serramanico] sono uno dei miei preferiti", dice. "Puoi fare i piegamenti invertiti, il y-fly, il t-fly. Stai ancora ottenendo una buona forza corporea in lavoro. "
Naturalmente, non è solo il lavoro di forza che le donne dovranno vincere, i giocatori di calcio corrono a circa 6 miglia a partita, e non a fare jogging - per mantenere uno sforzo olimpico per 90 minuti, devono fare uno sprint, e giocare a un sacco di calcio non è sufficiente per mantenere quel livello di condizionamento.
Per completare l'allenamento, l'allenatore del team Dawn Scott, i giocatori eseguono intervalli di mezzo miglio sul tapis roulant.Prendi l'allenamento per provare questo allenamento: corri duro per tre minuti, poi riposa per tre Ripeti questa sequenza fino a 10 volte.
Allenamenti in questo modo, abbinato all'allenamento della forza on the road, significa che l'allenamento della squadra non è diminuito, ma più della preparazione, i giocatori sperano che la nuova abilità dinamica brilli di più Londra.
"La nostra generazione di giocatori americani vuole dimostrare che non solo stiamo lavorando, ma che siamo giocatori di calcio più sofisticati", afferma O'Reilly. "Il nostro gioco sta diventando più orientato al possesso, e noi stai segnando in molti modi diversi."
" Il nostro duro lavoro verrà sempre mostrato ", aggiunge Mitts." Ma come ci evolviamo come una squadra: è quello che mostreremo sul campo [a Londra]. "
Le loro mosse preferite
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Prendi un TRX in palestra e prova queste sospensioni mosse, favoriti dalla squadra nazionale statunitense Heather Mitts e Heather O'Reilly.
Atomic Pushup
-> > Photo Credit: Photo Credit TRX
Y Deltoide Vola
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T Deltoid Fly
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Lunge
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Riga invertita
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TRX Single-Leg Squat
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TRX Plank
