Allenamento per culturisti naturali

Essere un bodybuilder naturale di successo significa avere una buona massa muscolare e una bassa percentuale di grasso corporeo, senza ricorrere all'uso di sostanze che migliorano le prestazioni. Senza dubbio, uno dei fattori più importanti del tuo successo è il piano di allenamento che segui. Mentre qualsiasi allenamento ben strutturato e bilanciato eseguito ad alta intensità otterrà risultati, potresti essere più adatto ad alcune routine di allenamento di altri. Esistono tre tipi principali di allenamenti che puoi scegliere, a seconda del tuo livello attuale, degli obiettivi e dello stile di vita.

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Routine per tutto il corpo

Gli allenamenti per tutto il corpo richiedono allenamento per tutto il corpo in ogni sessione, di solito tre volte alla settimana. Secondo l'allenatore di forza Chad Waterbury, l'allenamento per tutto il corpo ti permette di mantenere alti i livelli di intensità, concentrati su movimenti ampi e composti, significa che devi essere in palestra tre volte a settimana e ti offre un sacco di tempo di recupero tra una sessione e l'altra. D'altro canto, se vuoi allenarti più di tre volte a settimana, lo troverai molto difficile, e c'è poco tempo per concentrarti su parti del corpo più piccole, come polpacci e bicipiti, che vuoi portare su.

Divisione basata sul movimento

L'allenamento su tutto il corpo è ottimo per i principianti, ma l'allenatore e l'autore di "Brawn", Stuart McRobert, raccomanda di passare a qualche tipo di routine dopo un anno di pieno -un allenamento del corpo. Una spaccatura basata sul movimento ti allena da due a sei volte alla settimana, e ti fa spaccare il tuo corpo spingendo i muscoli - il petto, le spalle, i tricipiti ei quadricipiti e tirando i muscoli - muscoli posteriori della coscia, parte superiore e inferiore della schiena, trappole e bicipiti. Le gambe a volte sono date il loro giorno. Questo tipo di allenamento è più adatto a bodybuilder naturali leggermente più avanzati e offre più spazio per variare le sessioni. Tuttavia, potresti ancora fatica a dedicare molto tempo all'allenamento a qualsiasi muscolo in ritardo.

Divisione parte del corpo

Vedrai spesso parti del corpo suddivise in riviste di bodybuilding e fitness. Hai diviso il tuo corpo tra le quattro e le sette sessioni diverse, anche se la tipica suddivisione del bodybuilding sarebbe stata fatta per quattro giorni, facendo il dorso e il bicipite il primo giorno, il petto e il tricipite il secondo giorno, le gambe il terzo giorno e le spalle e le trappole giorno quattro. Le divisioni della parte del corpo sono ideali per concentrarsi veramente su determinati muscoli e per allenarsi con un volume e un'intensità molto elevati. Tuttavia, a causa di questo, è anche facile allenarsi troppo, e poiché si allena solo ciascun gruppo muscolare una volta alla settimana, potrebbe significare che alcuni muscoli più grandi come la schiena e le gambe non vengono allenati abbastanza frequentemente.

Considerazioni

Qualsiasi piano di allenamento ti darà buoni risultati, a patto che ti impegni nello svolgimento delle sessioni, segua la dieta corretta e abbiate pazienza.Indipendentemente dal piano scelto, segui un massimo di cinque esercizi per sessione e assicurati di dare ai tuoi muscoli un tempo di recupero adeguato tra le sessioni di allenamento.