Esercizi totali per la ginnastica da palestra
Sommario:
La palestra totale - e altre macchine da palestra "glideboard" - tendono a concentrarsi sugli allenamenti della parte superiore del corpo: ci si appollaia sulla macchina imbottita glideboard, quindi utilizzare cavi che passano attraverso le pulegge per spostare la glideboard su e giù per una serie di binari inclinati. Tuttavia, se hai un attacco con cinturino alla caviglia o una piattaforma tozza sulla tua Total Gym, puoi fare diversi esercizi per le gambe che colpiscono anche il tuo sedere.
Video del giorno
Esercizi di allungamento dell'anca
Il modo migliore per coinvolgere i muscoli del culo in un allenamento Total Gym è con esercizi per le gambe che incorporano l'estensione dell'anca: Think squats, side squats e il velocista inizia. Puoi anche fare affondi anteriori e arricciare i ricci alle gambe.
Rinforzo dell'anca
Se si dispone di un cinturino alla caviglia per la Total Gym, è possibile eseguire anche l'abduzione dell'anca per lavorare i glutei. Scambia una maniglia per il polsino della caviglia e siediti sulla glideboard, rivolta verso la parte superiore dei binari. Collocare la caviglia nel polsino della caviglia, tenere la maniglia rimanente nell'altra mano e far oscillare la gamba lateralmente per tirare la slitta verso le guide.
