Strappati calluses e kettlebell

Un kettlebell è un peso in ghisa progettato per aiutarti a costruire la forza in tutto il tuo corpo, oltre a migliorare la tua resistenza. I kettlebell sono forgiati con manici in metallo che spesso si sfregano sulle mani nel corso di un allenamento all-kettlebell. Di conseguenza, i calli si formano spesso e strappano, soprattutto se non si indossano guanti o non si è applicata alcuna imbottitura al manico del kettlebell.

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Formazione e posizione del callo

La formazione del callo è comune in una varietà di diversi esercizi di sollevamento, specialmente se li esegui regolarmente. Mentre una moderata quantità di formazione di callo come risultato di lunghi esercizi con kettlebell è comune, l'eccessiva formazione di callo può causare lacrime e schiocchi dolorosi che possono far deragliare l'allenamento. Durante un allenamento con kettlebell, i calli tendono a formarsi sul fianco del palmo, così come alla base di ogni dito. L'impugnatura a gancio e il blocco delle dita nell'esercizio con kettlebell spesso provocano un callo appena sotto la base dell'indice. Tutti i calli che si formano nel palmo della mano sono il risultato di una presa impropria.

Tecnica

Secondo l'allenatore dei kettlebell Mike Stefano, il modo migliore per prevenire i calli strappati e prendersi cura delle proprie mani è attraverso una tecnica e una forma superiori. Durante un esercizio con kettlebell, la mano primaria impegnata nella parte "snatch and lift" della routine deve essere avvolta attorno al manico del kettlebell, assicurandosi che la maniglia sia posizionata saldamente contro la base delle dita. Il pollice dovrebbe essere avvolto attorno alle nocche superiori dell'indice e del medio, assicurandosi che rimanga in posizione durante ogni sollevamento eseguito. Durante il sollevamento e l'oscillazione del kettlebell, non eseguire movimenti rapidi a scatti. Ciò causa stress e tensioni alle mani indesiderate, con conseguente calli strappati. Invece, mantieni il movimento fluido e costante, fermandoti se senti dolore alle mani.

Protezione

Oltre a migliorare la forma, proteggere adeguatamente le mani con una varietà di dispositivi diversi può aiutare a ridurre le possibilità di sostenere un callo strappato. I guanti sono un modo comune ed economico per proteggere le mani dal manico di un kettlebell. Un paio di guanti di cotone di base aiuta a fornire un'imbottitura tra la mano e la maniglia, riducendo l'attrito e la gravità dei calli. Tagliare le dita dei guanti consente una migliore libertà di movimento durante l'esecuzione di esercizi con kettlebell. Il nastro atletico può anche essere avvolto attorno alle aree sensibili delle mani per fornire uno strato di protezione tra le mani e la maniglia del kettlebell. Altri metodi di protezione includono la lozione e un blocco levigante per aiutare a ridurre i calli.

Attenzione

Mentre i calli lacerati non sono un effetto collaterale raro dell'allenamento con kettlebell, devono essere trattati con estrema cautela per ridurre al minimo la durata del recupero e per ridurre le possibilità di infezione. Se uno dei tuoi calli si strappa durante un sollevamento, applica immediatamente una soluzione antibatterica, come gli Hibiclens, all'area colpita. Aggiungi una benda o un bendaggio adesivo sulla parte superiore dello strappo per evitare che altri batteri o sporcizia entrino nel callo. Se il tuo callo non riesce a guarire o inizia ad apparire rosso e scolorito, consultare un medico per procedure di guarigione più estese, come gli antibiotici.