Inizio Tre esercizi che bruciano più calorie
Sommario:
Camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta - questi sono alcuni degli esercizi comuni che le persone fanno quando vogliono bruciare i grassi, ma in realtà non bruciano tanto quanto si potrebbe pensare. Lunghi periodi di cardio bruceranno grassi ma non tanto quanto brevi, intense esplosioni. Gli esercizi che bruciano più grassi e le calorie sono grandi, movimenti composti che sfidano i muscoli più grandi del tuo corpo. Prendono rapidamente il tuo cuore e spingono il tuo corpo al limite.
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Sprint
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Questo non dovrebbe sorprendere. Non vedrai mai un velocista grasso correre giù per la pista. Sprint spinge al massimo i grandi muscoli delle gambe e alza il cuore vicino al massimo in pochissimo tempo. L'American College of Sports Medicine dice che l'interval training, come lo sprint, che prevede rapide esercitazioni di massima intensità alternate a periodi di recupero di intensità moderata, consuma calorie più velocemente di un livello costante di intensità durante lo stesso periodo di tempo.
Burpees
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I burpees sono uno squat con una spinta al fondo del movimento e un salto verticale in alto. Quando fai un burpee, usi le braccia, il petto, le gambe, la schiena e il nucleo - stai davvero allenando tutti i muscoli principali del tuo corpo. Questo è ciò che rende il burpee un così grande esercizio di bruciare i grassi. Esegui 10 o 20 burpees il più velocemente possibile e rimarrai stupito da quanto velocemente inizi a sbuffare e sbuffare.
Thrusters
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Un propulsore è una combinazione di uno squat e una pressa per le spalle. Ancora una volta, questo esercizio funziona con tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo in un unico movimento esplosivo e composto. Poiché questo esercizio è talmente faticoso, è importante non provare a farlo con tutto il peso che normalmente si può accarezzare o premere. Puoi farlo con un bilanciere o manubri. Se lo fai con un bilanciere, usa uno squat rack e chiedi a qualcuno di individuarti per sicurezza. Tieni due manubri proprio sopra le spalle, come se steste per fare una pressatura sulla spalla, accovacciati e quando torni su, tieni i manubri sopra la testa.
Circuito bruciagrassi
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Ecco come combinare questi esercizi in un circuito che brucerà una quantità enorme di grasso in poco tempo: prendi un paio di manubri all'esterno e trova un'area aperta. Fai uno sprint per 50 yard il più velocemente possibile, quindi scendi a terra e fai 10 burpees. Riposa per 10-15 secondi, quindi fai 10 propulsori. Riposa per 30 secondi e poi ripeti il circuito per un totale di 3-5 volte.
