Toe-running e mal di vitelli

La corsa a piedi nudi e altri movimenti minimalisti enfatizzano un cambiamento di forma che riduce i colpi al tallone e aumenta gli impatti dell'avampiede durante la falcata. Questo tipo di esecuzione può ridurre il rischio di lesioni e aumentare l'economia in esecuzione. Tuttavia, gli atleti che corrono troppo in punta di piedi sono a rischio di disagio al polpaccio e lesioni. La corsa dei piedi imita la tecnica dello sprint e non è vantaggiosa per la corsa a distanza. I corridori dovrebbero mirare ad atterrare in un attacco neutro per evitare mal di vitelli.

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Fatica muscolare

Nicholas Romanov, due volte allenatore olimpico e specialista in educazione fisica, spiega che la corsa delle dita richiede che i muscoli del polpaccio siano costantemente tesi. A differenza di altri atleti a distanza, i corridori delle dita non atterrano in posizione neutrale e non utilizzano completamente i muscoli della parte superiore delle gambe e dei fianchi. Questo risultato è affaticamento e sforzo muscolare, che può impedire ai corridori delle dita di mantenere energia e ritmo per più miglia. Mentre gli atleti possono eseguire esercizi per rafforzare i muscoli del polpaccio, l'attacco della punta del piede eserciterà sempre uno sforzo supplementare sulla parte inferiore delle gambe.

Biomeccanica

I corridori punta possono sottoporre a stress supplementare i muscoli del polpaccio in condizioni di scarsa forma. Il Laboratorio di biologia scheletrica dell'Università di Harvard avverte gli atleti di non "overstride". L'overtriding costringe i toe-runner a puntare i piedi per atterrare sulla punta dei piedi, il che sottolinea i muscoli del polpaccio. I corridori punta possono sovraccaricare ulteriormente i muscoli del polpaccio spingendo sul loro piede posteriore, invece di sollevare la gamba con i fianchi e i muscoli della parte superiore della gamba. Il sovraccarico si verifica anche perché i corridori delle dita dei piedi devono tenere i talloni sollevati da terra e non possono rilassare i polpacci.

Lesioni da overuse

Secondo l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, i toe-runner e altri atleti sono suscettibili di abusare delle lesioni a causa dell'impatto inevitabile associato alla corsa. Micro-lacrime nel tessuto muscolare del polpaccio causano tenerezza e rigidità, che possono ripercuotersi in sessioni di allenamento successive. I corridori devono programmare un riposo adeguato per evitare ceppi o lacrime. Il dolore generale derivante da un uso eccessivo è particolarmente comune nei corridori che stanno passando a un attacco di punta. Il laboratorio di biologia scheletrica dell'università di Harvard raccomanda ai neofitisti nuovi nella forma di aumentare la loro distanza non più del 10 percento alla settimana per prevenire queste lesioni.

Tipi di scarpe

La corsa delle dita è associata a scarpe da corsa minimaliste. L'altezza del tallone più corta consente all'atleta di atterrare sulla punta dei piedi senza che il tallone colpisca per primo e senza puntare il piede per iniziare il toe-strike. I corridori delle dita dei piedi che provano dolore al polpaccio potrebbero voler usare scarpe che sono meno minime quando si passa alla forma o quando si adotta un approccio a piedi nudi.Scarpe neutre permettono a un corridore di praticare la forma e rafforzare i loro polpacci senza un uso eccessivo o sovraccarico. Una volta che un toe-runner ha perfezionato la sua forma e rafforzato i muscoli nella parte inferiore delle gambe, può passare a scarpe minime oa correre a piedi nudi con meno possibilità di indolenzimento.