Cose da fare prima di dormire per perdere peso

Gli americani spendono miliardi di dollari in programmi e prodotti per la perdita di peso ogni anno. Mentre nessun metodo di perdita di peso funziona per tutti, potresti essere sorpreso di sapere che cosa fai la sera ha un ruolo. Che si tratti di evitare spuntini senza scrupoli, assicurandosi di non andare a letto affamati o di avere il resto necessario per mantenere il sistema in equilibrio, fare certe cose prima di dormire può aiutarti a perdere peso.

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Evita di mangiare emotivo

La sera è un momento difficile per molte persone a dieta. Quando il lavoro o la giornata scolastica è finita e il sole tramonta, è facile annoiarsi, o, se hai avuto una brutta giornata, cedere allo stress e rivolgersi al cibo per il divertimento o il comfort. In realtà, mangiare emotivo è un fattore importante per l'eccesso di cibo in generale, secondo Andrea Wenger-Hess, un nutrizionista con l'Università del Maryland Medical Center. Invece di rivolgersi al cibo prima di andare a letto, goditi un buon libro per alleviare la noia o fare un bagno caldo per alleviare lo stress.

Fai uno spuntino

Anche se dovresti fare attenzione a mangiare emotivo notturno, ciò non significa che non devi assolutamente mangiare prima che sia il momento di chiudere gli occhi. Uno spuntino salutare a basso contenuto calorico può aiutarti a perdere peso mantenendo attivo il metabolismo e impedendoti di svegliarti nel bel mezzo della notte per uno spuntino di mezzanotte. Helpguide consiglia una combinazione di proteine ​​magre e carboidrati complessi, come una ciotola di cereali integrali con latte magro o frutta e formaggio. Tuttavia, vorrai evitare pasti abbondanti, pesanti o cibi altamente speziati che possono causare bruciori di stomaco e tenerti sveglio.

Stretch

Usare il tuo tempo prima di andare a letto per perseguire i tuoi obiettivi di perdita di peso non è solo cibo. Negli ultimi anni, gli scienziati hanno scoperto che il sonno, o la mancanza di esso, influisce sul tuo appetito. Secondo l'American Council on Exercise, la mancanza di sonno elimina l'equilibrio degli ormoni che controllano i sentimenti di fame e sazietà. Stretching prima di coricarsi, magari facendo una routine yoga di base, consente ai muscoli di rilassarsi e ti aiuta a ottenere le otto ore di sonno di cui hai bisogno.

Blocco luce

Un ambiente buio per dormire è un'altra chiave per il sonno ristoratore e quindi il corretto equilibrio ormonale per la perdita di peso. Una luce eccessiva durante la notte può interferire con il sonno. Per questo motivo, Helpguide consiglia di utilizzare lampadine a basso watt durante la serata. Se ti piace leggere prima di andare a letto, usa un libro piuttosto che un dispositivo elettronico retroilluminato. Le tende oscuranti possono aiutare a ridurre l'intrusione di luce proveniente dalle luci della strada o da altre fonti di luce esterne. Se sei particolarmente sensibile alla luce, anche gli orologi girevoli oi display a LED possono aiutarti.