Prendendo carnitina e tirosina insieme

La carnitina e la tirosina sono entrambe sostanze naturali che si possono ottenere dai cibi. La tirosina si trova in Turchia, pollo, pesce, noci, semi e latticini, mentre è possibile ottenere la carnitina da carne rossa, pollame e latte. Entrambi sono disponibili anche in forma di supplemento. Mentre non vi è alcun pericolo particolare di prendere entrambi insieme, come con qualsiasi integratore, è necessario consultare il proprio medico prima di prendere uno o entrambi.

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Carnitina

La carnitina si trova nella maggior parte delle cellule del corpo; è derivato dagli amminoacidi - i blocchi costitutivi delle molecole proteiche. Svolge un ruolo molto importante nella produzione di energia trasportando gli acidi grassi nei mitocondri delle cellule dove vengono ossidati e utilizzati per l'energia. Rimuove quindi tutti i sottoprodotti tossici. La maggior parte produce sufficiente carnitina; tuttavia, a causa di alcuni disturbi genetici o dell'uso di antibiotici, potrebbe essere necessaria la supplementazione di carnitina. Mentre la carnitina è spesso promossa come aiuto per la perdita di peso, per migliorare le prestazioni sportive e migliorare il senso di benessere, non esistono prove coerenti a sostegno di questi usi, secondo l'Office of Dietary Supplements.

Tirosina

La tirosina è un amminoacido non essenziale, che il tuo corpo utilizza con altri amminoacidi. Ciò significa che non c'è un particolare bisogno di consumare qualsiasi tirosina in più nella vostra dieta. Tuttavia, in alcuni rari casi, è necessaria la supplementazione di tirosina. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, alcune persone non possono trattare la fenilalanina - l'amminoacido usato per produrre tirosina - correttamente, lasciandoli con una carenza di tirosina. La produzione di tirosina può anche diminuire in condizioni di stress e privazione del sonno. Alcuni atleti sostengono che la tirosina aiuta le loro prestazioni; tuttavia, non vi è alcuna prova che questa affermazione sia vera o sicura, osserva l'UMMC. Inoltre, sebbene la tirosina sia talvolta promossa come trattamento per la depressione perché aiuta il corpo a produrre la dopamina chimica che influenza l'umore, gli studi hanno scoperto che non ha alcun effetto su questa condizione.

Dosaggi

Se non si dispone di una condizione specifica che influisce sui livelli di carnitina o tirosina, si dovrebbe essere in grado di ottenere tutto ciò di cui si ha bisogno dal consumo di una varietà di fonti di proteine ​​animali e vegetali. Se il medico ti dà la sua approvazione per assumere integratori di carnitina e tirosina, il nutrizionista sportivo Dr. Jonny Bowden, autore di "I 150 cibi più sani sulla terra", consiglia di assumere tra 250 e 1000 milligrammi della forma di supplemento di L-carnitina e 1000 milligrammi, divisi in due o tre dosi giornaliere di tirosina.

Considerazioni

Anche se non ci sono rischi specifici associati alla combinazione di carnitina e tirosina, come con qualsiasi integratore, ci sono rischi potenziali nel prenderli.Consultare sempre il proprio medico prima di assumere nuovi supplementi e acquistarli sempre da un fornitore rispettabile. Assicurati di non superare i dosaggi raccomandati, come stampato sui flaconi. Assumere troppa carnitina può causare nausea, vomito, diarrea e portare convulsioni nei pazienti con crisi convulsive. Un sovradosaggio di tirosina può causare mal di testa ed emicranie. Se ti senti male quando prendi entrambi gli integratori, smetti di prenderli immediatamente.