Nuoto vs. Ciclismo per perdita di peso

Se si desidera perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte. L'esercizio aerobico, come il nuoto o la bicicletta, combinato con una dieta salutare, può aiutare a raggiungere i propri obiettivi. Il numero di calorie bruciate all'ora dipende dal peso, dall'attività e dall'intensità dell'allenamento. Perché il nuoto è un allenamento a basso impatto che utilizza tutto il corpo, alcune persone trovano che possono bruciare più calorie in questo modo. Ma è più importante scegliere un'attività che ti piace che si adatta alla tua routine quotidiana.

Video del giorno

Calorie bruciate ogni ora

Secondo l'allenatore sportivo Brian Mac, è possibile calcolare approssimativamente il numero di calorie bruciate all'ora considerando il peso e la velocità. Se pesano 150 sterline, pedalando a 5. 6 mph brucerà circa 240 calorie all'ora. A 9. 9 mph, brucerai circa 440 calorie e a 13 mph, 640 calorie. Se stai nuotando, utilizzerai 330 calorie a 0. 9 mph, 480 a 1. 5 mph e 690 a 1. 8 mph. Se pesate di meno, sottraete il 10 percento ogni 15 libbre. Aggiungi il 10 percento per ogni 15 libbre aggiuntive.

Scelta di un'attività

La routine di allenamento dipenderà dalla salute, dal livello di forma fisica e dalle preferenze personali. Il nuoto riduce lo stress sulle articolazioni, sulle ossa e sui muscoli portanti. È improbabile che si verifichi un infortunio ed è una buona scelta se si soffre di artrite, se è incinta o è nuova all'esercizio fisico. Ciclare ad un ritmo moderato può anche essere un esercizio a impatto relativamente basso, anche se puoi ferirti se la tua bici ha le dimensioni sbagliate. Se vuoi un allenamento vigoroso, prova il ciclismo di gruppo al coperto, anche se questo potrebbe essere troppo faticoso per i principianti. Andare in bicicletta al lavoro è un buon modo per adattarsi all'esercizio fisico nella tua vita quotidiana.

Esercizio per la perdita di peso

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, ma potresti voler esercitare di più per perdere peso. Hai bisogno di bruciare circa 3, 500 calorie per perdere 1 chilo di peso. La Cleveland Clinic consiglia di allenarsi tra il 60 percento e l'80 percento della frequenza cardiaca massima per bruciare i grassi, anche se potrebbe essere necessario aumentare gradualmente fino a questo livello. È inoltre necessario moderare l'assunzione di cibo e seguire una dieta salutare.

Altre considerazioni

Se ha problemi al cuore, colesterolo alto, obesi o ha altri problemi di salute, parla con il medico prima di iniziare un esercizio di routine. Oltre ad aiutarti a perdere peso, nuotare o andare in bicicletta regolarmente ti aiuteranno a costruire i muscoli e migliorare la tua forma cardiovascolare e polmonare.