Nuoto vs. Correre per l'esercizio

Correre e nuotare sono scelte popolari di esercizio cardiovascolare; entrambi gli sport favoriscono il tuo sistema cardiovascolare. Quale attività scegli dipende da molti fattori diversi. Comprendere le differenze tra le due attività e il modo in cui influiscono sul tuo corpo può aiutarti a decidere quale attività è meglio per il tuo programma di allenamento.

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Terra contro acqua

La corsa è una forma di esercizio terrestre ad alto impatto e ad alta intensità. Può stimolare la crescita ossea mentre aumenta la frequenza cardiaca per migliorare la funzione cardiovascolare e respiratoria. Tuttavia, può anche portare a lesioni a causa dello sforzo ripetuto sulle articolazioni e sui tessuti molli del corpo, secondo il Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico. L'esercizio a base d'acqua come il nuoto può ridurre il peso corporeo fino al 90 percento, riducendo lo stress sulle articolazioni. L'acqua stessa può anche fornire 800 volte la resistenza dell'aria.

Calorie bruciate

Correre e nuotare bruciano più calorie rispetto a camminare o sollevare pesi quando vengono eseguite per la stessa durata, ma bruciano di più. A 160 libbre. persona che corre per un'ora a 8. 0 mph può bruciare circa 986 calorie, secondo la Mayo Clinic. La stessa persona che fa il bagno per un'ora brucerà circa 511 calorie. Anche se si rallenta a fare jogging a 5. 0 mph, questa persona brucerà più calorie a terra a 584 in un'ora rispetto al nuoto.

Muscoli utilizzati

Sia il nuoto che la corsa usano principalmente i muscoli inferiori del corpo, ma il nuoto incorpora anche di più dalla parte superiore del corpo. Le tue gambe sono potenti, grandi muscoli che usi per calciarti attraverso l'acqua; loro contribuiscono di più a nuotare. I quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci svolgono tutti un ruolo. Tuttavia, anche le braccia e i muscoli della parte superiore del corpo lavorano per trascinare il corpo attraverso l'acqua. Nella corsa, la parte superiore del corpo si muove per mantenere l'esercizio efficiente, ma non deve lavorare contro la resistenza come nel nuoto. In entrambe le attività, i muscoli centrali lavorano per stabilizzare la colonna vertebrale.

Scegliere la tua attività

Sia la corsa che il nuoto possono essere incorporati nel tuo programma di esercizi per varietà e cambiamenti continui di forma fisica e salute. Se hai problemi ortopedici come l'artrite, il nuoto potrebbe essere un'alternativa migliore per l'esercizio. Se sei apparentemente in buona salute e stai cercando una forma di esercizio che brucerà più calorie, scegli di correre per nuotare.