Esercizio di nuoto per dischi scivolati

L'esercizio, di per sé, non risolverà il tuo disco scivolato o il dolore correlato. Tuttavia, attività a basso impatto come il nuoto possono aiutarti a rimanere attivo senza aggravare il dolore. Consultare il proprio medico e cercare consigli specifici sull'esercizio da un fisioterapista. Quando ti viene consigliato di riprendere attività come il nuoto, inizia delicatamente, con esercizi a bassa intensità e ictus.

Video del giorno

Una fase di riposo

Spesso, durante i primi giorni di dolore, un disco scivolato può lasciarti inadatto a fare molto di più che sdraiarsi a letto. Tuttavia, l'eccessivo appoggio del letto indebolisce solo i muscoli e irrigidisce le articolazioni. Se ti senti rigido a stare a letto per periodi così lunghi, ma non riesci a camminare o stare seduto, lascia che il galleggiamento dell'acqua riduca il carico. Il galleggiamento nella parte bassa di una piscina potrebbe rivelarsi più rilassante per la tua schiena che sdraiarti sul divano o sedere nella tua sedia normalmente comoda. Se hai accesso a una piscina, alternati tra i due per evitare rigidità. Mayo Clinic consiglia di limitare il tempo a letto a non più di 30 minuti alla volta. Calcola il tempo che passi in piscina secondo il tuo comfort e le raccomandazioni del tuo medico.

Movimenti delicati

Man mano che guarisci e ritorni alle normali attività, stare seduto è ancora tra le peggiori cose che puoi fare per un disco scivolato. Tuttavia, molti adulti sedentari trascorrono molto tempo su una scrivania o su un divano. Invece, un po 'di tempo non strutturato in piscina può alleviare il dolore, semplicemente a causa del peso ridotto mentre si è in acqua. Anche se non sei ancora a nuoto, prova semplici esercizi, come calpestare l'acqua per brevi intervalli o appoggiarti contro il lato della piscina e calciare con le gambe. Se questi movimenti di base sono troppo impegnativi, basta camminare intorno alla piscina è un'alternativa di minor impatto per una passeggiata nel quartiere.

Una routine di esercizi in acqua

Una volta che il recupero è in corso e il medico e il fisioterapista danno la loro approvazione, date un'occhiata alle lezioni di acquagym nella vostra zona. Un programma di nuoto dolce e sociale può alleviare lo stress, che in genere aumenta la sensazione di dolore. Pratica la respirazione profonda mentre nuoti, usando il diaframma, per alleviare ulteriormente lo stress e migliorare qualsiasi dolore.

Misure preventive

Una volta che il disco scivolato si è raddrizzato, l'adozione di una routine di nuoto regolare può rafforzare i muscoli addominali e della schiena, contribuendo a stabilizzare la colonna vertebrale e ridurre la probabilità di un altro disco scivolato. Soprattutto se sei in sovrappeso, il nuoto è una forma ideale di esercizio per proteggere la schiena; offre un allenamento aerobico insieme all'allenamento della forza e minimizza lo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.