Superset Shoulder Workout per uomini

La maggior parte degli uomini che aspirano a migliorare il proprio fisico vogliono costruire spalle grandi e potenti. Le spalle ben sviluppate trasmettono forza e aiutano a creare la classica forma a "V" del bodybuilder. Il concetto di sollevamento pesi dei superset può aiutarti a portare lo sviluppo della spalla al livello successivo o aiutarti a superare tutti gli altipiani che potresti aver incontrato lungo il percorso.

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Definizione

Supersetting è un concetto di allenamento con i pesi in cui si esegue un esercizio, seguito immediatamente da un altro senza pause intermedie. In genere, un superset consiste di due esercizi, ma è possibile aggiungerne altri se il livello di fitness lo consente. Puoi fare un superset su gruppi muscolari opposti come petto e schiena, su gruppi complementari come bicipiti e schiena, o fare diversi esercizi per lo stesso gruppo muscolare.

Deltoidi posteriori

I deltoidi posteriori sono noti anche come deltoidi posteriori. Per un superset deltoide posteriore, abbina due esercizi che agiscono sulla parte posteriore della spalla, ad esempio piegati sui laterali del manubrio e al contrario o alza cavo. Indipendentemente dagli esercizi che scegli, tieni i gomiti piegati e tira indietro il peso con i muscoli deltoidi posteriori nella parte superiore del movimento. Anche gli esercizi di canottaggio con una barra dritta che ti permette di mantenere alti i gomiti sono una buona scelta.

Deltoidi laterali

I deltoidi laterali o laterali aiutano a darti larghezza nel fisico della parte superiore del corpo. Un superset a spalla laterale consisterà in sollevamenti laterali laterali di cavi o manubri, abbinati a un esercizio come rotazioni esterne. I sollevamenti laterali laterali vengono eseguiti con i palmi verso il basso sollevando i pesi direttamente verso i lati. Per una rotazione esterna, sdraiati su un lato tenendo un manubrio nella mano superiore e posiziona il gomito vicino alle costole in modo che il manubrio si blocchi davanti alla tua parte centrale. Tieni il gomito in posizione e ruota l'avambraccio, usando il deltoide laterale per sollevare il peso. Esegui l'esercizio su entrambi i lati.

Deltoidi anteriori

Gli esercizi più pesanti come il sovraccarico e le presse militari sono progettati per rafforzare i muscoli frontali o anteriori deltoidi. Puoi fare pressioni sulle spalle efficacemente con i manubri o con il bilanciere. Per un superset a spalla anteriore, è consigliabile accoppiare le tue pesanti presse con un movimento diverso, come alzate di spalle o file verticali. Usa i manubri per alzare le spalle e solleva le spalle verso le orecchie. Puoi usare i manubri o un bilanciere per le file verticali, tieni le mani vicine e tira il peso verso l'alto, fermandoti sotto il mento.

Considerazioni

Sperimenta con i tuoi allenamenti spalla-superset per scoprire quale combinazione di esercizi e quanti set sono i migliori per te. Inizia con un solo superset per ogni parte della spalla e aumenta il numero di set in base alle esigenze.Prova a lavorare fino a tre superset per ogni parte della spalla, per allenamento. Evita di fare qualsiasi altro lavoro con le spalle per almeno due giorni tra allenamenti di superset e ridimensiona a insiemi singolari se si verifica un fastidio persistente nelle spalle. Lavorare prima i deltoidi posteriori e laterali, per riscaldare le spalle e prepararsi a movimenti più pesanti.