Stress sui Calves While Snowboarding

Un sacco di energia nello snowboard proviene dalle gambe e pedalare tutto il giorno con le gambe in uno squat la posizione può mettere a dura prova i muscoli del polpaccio. Alcuni aggiustamenti alle corde possono alleviare questa tensione costante, ma è anche importante prendere le dovute precauzioni per proteggere i muscoli del polpaccio dalle ferite.

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Stretching Your Calves Before Snowboard

Un semplice allungamento del polpaccio può allentare le gambe prima dello snowboard e aiutare a prevenire le lesioni muscolari del polpaccio. Stare a pochi metri da un muro e mettere le mani sul muro a circa la larghezza delle spalle. Sposta in avanti la gamba sinistra e piegala al ginocchio, tenendo la gamba destra indietro con il tallone destro a terra. Non piegare in vita e mantenere i fianchi e la schiena dritti. Tieni questo tratto per 30 secondi, quindi esegui lo stesso allungamento con la gamba destra in avanti. Ripeti questo tratto per entrambe le gambe alcune volte prima di pedalare.

Angolo di rilegatura

Se sentite molto sforzo sui vostri vitelli durante la guida, il problema potrebbe essere l'angolo dei vostri attacchi. La parte più importante nell'impostare l'angolo di rilegatura è scegliere quella che non affatica le ginocchia oi polpacci. Un angolo di rilegatura comune che importerà uno sforzo minimo sui polpacci è di 15 gradi sulla rilegatura anteriore e di 0 gradi sulla rilegatura posteriore. Questo è un buon angolo per iniziare, quindi regola i vincoli in entrambe le direzioni. Angoli di rilegatura comodi variano per ogni persona, quindi scegline uno che si adatta meglio a te e non aver paura di regolarlo spesso.

Binding Highback Angle o "Forward Lean"

L'angolo di highback della rilegatura, noto anche come inclinazione in avanti, influenzerà la postura del corpo e lo sforzo sui muscoli delle gambe, in particolare sui polpacci. Questa è un'altra area che vuoi testare per il massimo comfort. Più inclinato in avanti, inclinando in avanti il ​​tuo highback, farà piegare ulteriormente le ginocchia, dandoti una posizione più bassa e più accovacciata. Questa posizione è ottima per bilanciare e sfruttare, ma se non ci si abitua, può mettere a dura prova i polpacci. Se vuoi aumentare la tua inclinazione in avanti, aumenta l'angolo lentamente nel tempo per facilitare i tuoi vitelli alla pressione costante della tua nuova posizione.

Rafforzamento dei polpacci

Simile allo stretching, fare esercizi per i polpacci tra le sessioni di snowboard può davvero alleviare lo sforzo che si prova sui polpacci mentre è fuori e previene anche le lesioni. I sollevamenti per i polpacci sono un esercizio facile che puoi fare a casa tua più volte al giorno. I sollevi di vitello sono utili perché non rinforzano solo i polpacci, ma rafforzano anche i piedi e le caviglie. Stenditi sui piedi e spingi in punta di piedi, su una gamba alla volta o su entrambi. Fai questo da 20 a 30 volte e ripeti.Puoi fare questo stesso esercizio tenendo i manubri per una maggiore forza.