Stufato Cajun Turchia, fagioli rossi e avena Ricetta
Sommario:
- INGREDIENTI
- SERVI 3
- 1 Scaldare l'olio in una padella antiaderente grande (senza PFOA) su medio-alta. Aggiungere il tacchino, il peperone, la cipolla, il condimento Cajun e 1/4 di cucchiaino di sale e saltare finché il tacchino non sarà sbriciolato e ben fatto, circa 5 minuti. Accantonare. 2 Porta a ebollizione il brodo, i pomodori tagliati a dadini (compreso tutto il liquido) e fai bollire un po 'di sale da tè in una grande casseruola. Ridurre il calore a medio, aggiungere la miscela di avena, fagioli e tacchino e mescolare fino a quando l'avena non sarà completamente cotta, circa 5 minuti. 3 Trasferisci alle ciotole e servi
- 458 CALORIE PER SERVIZIO
- 13 g di grassi
- RICETTE
- RICETTE
- RICETTE
- RICETTE
- RICETTE
- PREZZO
- 12 m
- COOK
- 16 m
- TOTALE
- 28 m
Questa gustosa farina d'avena si ispira al riso e fagioli rossi Cajun, ma è più interessante e più facile da fare. Ricetta e immagine per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN.
INGREDIENTI
SERVI 3
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 8 oz 93% Lean Ground Turkey
- 1 grande Green Bell Pepper
- 1 cipolla rossa media
- 1 cucchiaio Cajun Seasoning > 3/4 cucchiaini di sale marino
- 1 1/4 tazze di brodo di pollo basso contenuto di sodio
- 1 3/4 tazze di pomodori a cubetti, peperoncini verdi
- 1 tazza di fiocchi d'avena vecchio stile
- 15 oz fagioli rossi scuri - Nessun sale aggiunto (in scatola)
1 Scaldare l'olio in una padella antiaderente grande (senza PFOA) su medio-alta. Aggiungere il tacchino, il peperone, la cipolla, il condimento Cajun e 1/4 di cucchiaino di sale e saltare finché il tacchino non sarà sbriciolato e ben fatto, circa 5 minuti. Accantonare. 2 Porta a ebollizione il brodo, i pomodori tagliati a dadini (compreso tutto il liquido) e fai bollire un po 'di sale da tè in una grande casseruola. Ridurre il calore a medio, aggiungere la miscela di avena, fagioli e tacchino e mescolare fino a quando l'avena non sarà completamente cotta, circa 5 minuti. 3 Trasferisci alle ciotole e servi
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI458 CALORIE PER SERVIZIO
Dimensione della dose: 2 tazza13 g di grassi
- 55 g carboidrati
- 30 g Proteine
- % DV *
| Grassi totali 13 g | |
| 19% | Grasso saturo 3 g |
| Colesterolo 0 mg | |
| 0% | Sodio 1897 mg |
| 79% | Carboidrati 55 g |
| 27% | Fibra alimentare 13 g |
| Zucchero 8 g | |
| Proteine 30g | |
| 19% | * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
