Farina d'avena con farina d'avena Berry Ricetta
Sommario:
- INGREDIENTI
- SERVE 9
- DIREZIONI
- INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
- Dimensione della dose: 1 fetta
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- PREP
- 15 m
- COOK
- 1 h
- TOTAL
- 1h 15m
Questa farina d'avena arricchita con proteine IFoodReal. com è un ottimo pasto per brunch - include persino uova! Ma puoi anche preparare la domenica sera e fare colazione ogni mattina. Basta tagliare un pezzo prima di uscire dalla porta. L'aggiunta di quinoa all'avena gli conferisce una maggiore quantità di proteine, combinata con l'aggiunta di proteine in polvere. Completare con uno yogurt greco non grasso e bacche più fresche per una colazione con il botto.
INGREDIENTI
SERVE 9
- 1/2 tazza di quinoa secca
- 1/2 tazza di avena tagliata in acciaio
- 3 banana media!
- 1 1/2 tazze Fresche: mirtilli, crudi,
- 1 1/2 tazze di lamponi freschi
- 1/4 tazza di fiocchi di cocco non zuccherati
- 2 tazze di latte
- 1 misurino di proteine in polvere
- 1 1/2 cucchiaio di sciroppo d'acero
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia puro, senza zucchero aggiunto
- 1 cucchiaino di cannella, a terra
- 1 cruscotto di sale
- 2 spruzzo di cottura a pizzico, antiaderente
DIREZIONI
1 Risciacquare la quinoa e l'avena con acqua corrente fredda finché l'acqua non si schiarisce, circa 3 volte. Scolare bene e mettere da parte. 2 Taglia le banane (quelle più mature funzionano meglio) e lava e drena le bacche. Accantonare. 3 Tostare la noce di cocco in una piccola padella a fuoco medio-basso o in forno a 375 gradi F fino a doratura. 4 Fare attenzione a non bruciare. Accantonare. 5 In una scodella di miscelazione media, frullare il latte (o qualsiasi tipo di latte non da latte che si desidera utilizzare), uova o albume d'uovo, proteine in polvere e sciroppo d'acero (omettere se la polvere proteica è addolcita), vaniglia, cannella e sale. Accantonare. 6 Preriscaldare il forno a 375 gradi F e spruzzare 8x8 teglia quadrata con uno spray da cucina. 7 Disporre la metà di banane, mirtilli e lamponi in uno strato uniforme su un fondo. Usando un cucchiaio o una spatola, distribuire la quinoa risciacquata e l'avena tagliata in acciaio sopra. 8 Top con banana e frutti di bosco rimanenti. Versare lentamente la miscela liquida nell'angolo della pirofila senza disturbare l'impostazione. (Se si versa bruscamente il liquido nel mezzo del piatto, la frutta non sarà distribuita uniformemente.) 9 Cospargere con scaglie di cocco tostate, se usate, e infornare per 60 minuti scoperti. 10 Togliere dal forno e lasciare raffreddare per 45-60 minuti per consentire l'impostazione della cottura. 11 Tagliare in 9 fette e servire caldo, caldo o freddo con una cucchiaiata di yogurt greco senza grassi, se lo si desidera. Refrigerare coperto per un massimo di 5-6 giorni.INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
265 CALORIE PER SERVIZIODimensione della dose: 1 fetta
- 9 g Grasso
- 36 g Carbo
- 10 g Proteine
| % DV * | |
| Grasso totale 9 g | 13% |
| Grasso saturo 6 g | |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 49 mg | 2% |
| Carboidrati 36 g | 17% |
| Fibra alimentare 4 g | |
| Zuccheri 10 g | |
| Proteine 10g | 6% |
| * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana.2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
