Rimanere motivati ​​a perdere peso durante il periodo

Perdere peso è abbastanza difficile senza dover affrontare il periodo allo stesso tempo. I sintomi mestruali e premestruali comuni includono voglie di cibo, crampi e ritenzione idrica, tutti fattori che possono influire sulla motivazione alla perdita di peso. Nonostante come ti senti, i cambiamenti che stai vivendo sono minori e temporanei. Nessuno di loro dovrebbe interferire con la perdita di peso a lungo termine. Mantieni la tua motivazione a perdere peso durante il tuo periodo con una combinazione di alimentazione sana e attività regolare.

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Resistere alle voglie

Il successo della perdita di peso ti motiva a mantenere un comportamento sano, quindi non lasciare che le voglie di cibi dolci o salati influenzati dagli ormoni durante il tuo periodo ti allontanino traccia. Secondo uno studio in Sudafrica presso la Medical School dell'Università di Witwatersrand, il tuo metabolismo aumenta tra il 5 e il 10 percento pochi giorni prima dell'inizio del ciclo. Questo aumento consuma da 100 a 200 calorie al giorno, ma provoca anche voglie di cibo. Soddisfa le tue voglie con cibi sani come mandorle, mele, yogurt magro o verdure crude con salsa a basso contenuto di grassi.

Esercizio

I crampi e il gonfiore rendono la corsa a lunga distanza poco attraente, ma interrompere i piani di allenamento durante il periodo non ti aiuterà a perdere peso. Riduci l'intensità del tuo esercizio fisico quando non ti senti bene. Sostituisci una camminata veloce o altra attività a bassa intensità nei giorni in cui il tuo periodo ti fa sentire malato o letargico. Usa pesi più leggeri e meno ripetizioni durante l'allenamento della forza. L'esercizio quotidiano regolare migliora l'umore e può alleviare i crampi migliorando la circolazione del sangue, secondo il Centro di salute femminile femminista.

Previene il gonfiore

Vestiti aderenti e una pancia gonfia facilmente uccidono la motivazione per la perdita di peso. La ritenzione idrica ti fa sentire gonfio e mangiare cibi salati e ricchi di sodio aumenta la quantità di acqua che trattiene. Prevenire il gonfiore prima che accada limitando l'assunzione di sodio la settimana prima dell'inizio del ciclo. Evitare di aggiungere sale e prodotti ricchi di sodio come prodotti in scatola, salsa di soia, cibi surgelati e snack trasformati. Durante questa stessa settimana, ridurre ulteriormente gli effetti del sodio bevendo almeno otto bicchieri di acqua naturale o priva di calorie e mangiando frutta e verdura densa di acqua. Aumentare l'assunzione di liquidi aiuta il corpo a sciacquare l'acqua trattenuta prima e durante il ciclo.

Salta la scala

Anche se fai attenzione, ritenzione idrica e cambiamenti ormonali possono aggiungere temporaneamente alcuni chili in più. Vedere un aumento numerico della bilancia è scoraggiante, specialmente se hai perso peso.Smettila di pesarti qualche giorno prima dell'inizio del ciclo e riprendi dopo che l'emorragia finisce completamente. Fintanto che mantieni una dieta sana e un regolare esercizio fisico durante il tuo periodo, questa temporanea perdita di peso non influirà negativamente sulla tua pesatura post-periodo.