Statistiche sul nuoto oltre le altre forme di esercizio

Il nuoto è uno dei molti diversi tipi di esercizi aerobici, ognuno dei quali ha i propri vantaggi e svantaggi. I corridori e i ciclisti, ad esempio, ottengono diversi effetti sui loro corpi rispetto ai nuotatori e scegliere tra i tipi di esercizio è solitamente una questione di quale tipo di attività ti piace di più. Se hai bisogno di prove a sostegno della tua decisione, ci sono stati molti studi che hanno confrontato questi sport in termini di calorie bruciate, resistenza acquisita, sicurezza e altri fattori.

Video del giorno

Calorie bruciate

Quante calorie bruciate durante qualsiasi esercizio dipendono da un numero di cose compreso il peso corporeo, l'intensità dell'allenamento e l'ambiente. Se nuoti a un passo facile con un colpo di freestyle per un'ora, probabilmente brucerai tra 413 e 651 kilocalorie o 590 e 931 se nuoti velocemente. Confrontalo con una corsa a nove minuti per miglio, che brucerà tra 649 e 1024 kilocalorie nello stesso tempo, o pedalando ad un ritmo moderato di 12-13. 9 mph, che brucerà tra 472 e 745 kilocalorie.

Costruire Endurance

->

L'esecuzione brucia molte calorie e può essere utile per il cross-training. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Uno degli standard d'oro per la misurazione della resistenza atletica è VO2Max, che si riferisce al volume massimo di ossigeno che un atleta può utilizzare durante l'esercizio. Gli studi hanno dimostrato che nuotare regolarmente migliora il VO2Max atletico e diminuisce la frequenza cardiaca massima durante il nuoto. Ma gli studi hanno anche dimostrato che questo aumento della resistenza al nuoto non aumenta significativamente la resistenza in altri esercizi come la corsa e il ciclismo. Tutti e tre gli sport sono efficaci nel migliorare la resistenza e la corsa sembra essere l'esercizio di maggior successo per le prestazioni di cross-training, ma nessun esercizio di cross-training supera mai i benefici di una formazione specifica.

Come evitare le ferite

Anche se il nuoto sembra bruciare meno calorie e avere minori benefici per l'allenamento di resistenza rispetto alla corsa e al ciclismo, ha un serio vantaggio quando si considera la sicurezza. Uno studio ha esaminato i triatleti, che svolgono tutti e tre gli esercizi in tandem e il numero di infortuni che si sono verificati in ciascuna parte di un triathlon. Hanno scoperto che il 50% degli infortuni derivava dalla corsa, il 43% dal ciclismo e solo il 7% dal nuoto. Il nuoto è famoso per essere un modo non gravoso e di basso impatto per ottenere un allenamento aerobico, il che significa che la possibilità di infortunio rimane relativamente bassa anche a livelli competitivi.

Considerazione degli obiettivi

->

Il ciclismo può essere una buona via di mezzo tra correre e nuotare.Credito fotografico: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Il modo in cui il nuoto misura rispetto ad altre forme di esercizio dipende dagli obiettivi individuali. Ad esempio, poiché il nuoto è un esercizio fisico migliore rispetto alla corsa e al ciclismo, i nuotatori hanno dimostrato di raggiungere livelli di VO2Max più alti durante i test che coinvolgono la forza della parte superiore del corpo. Quindi se il tuo obiettivo aerobico è quello di migliorare la parte superiore del tuo corpo ed evitare lesioni, allora nuotare potrebbe essere migliore. Se il tuo obiettivo è quello di bruciare più calorie che puoi e cross-train, le vittorie in corsa e il ciclismo potrebbero essere una buona via di mezzo. Fare tutti e tre, come un triatleta, può dare ottimi risultati.