L'avvio di Kettlebells a 60

L'allenamento per la forza diventa più importante quando si invecchia. Per la maggior parte delle persone, iniziare una routine di kettlebell a 60 sarà più impegnativo di quanto lo sarebbe a 20, ma i benefici di lavorare con questi pesi supereranno spesso le difficoltà. Prima di iniziare qualsiasi allenamento con i pesi, tuttavia, programmare un controllo con il proprio medico per ottenere la conferma.

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Vantaggi dell'allenamento per la forza

Lavorare con pesi come i kettlebell può rallentare una serie di condizioni che tendono ad accompagnare l'invecchiamento. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, l'allenamento della forza può ridurre il dolore da artrite e aiutarti a gestire il diabete. Anche se sei in perfetta salute, lavorare con i pesi può migliorare il tuo umore, aiutarti a dormire meglio e ridurre il rischio di malattie cardiache. L'uso dei kettlebell può anche migliorare la densità ossea, quindi se cadi, le tue ossa non si fratturano facilmente.

Nozioni di base di Kettlebell

I kettlebell potrebbero non essere nella tua palestra di casa, ma questi pesi sono in circolazione dal 1700. Ogni peso ha la forma di una palla di cannone con un manico di ferro attaccato e sono disponibili in una varietà di pesi. A differenza dei pesi a mano, tuttavia, non è probabile trovare kettlebell che pesino 2 o 5 sterline. Tendono a venire in pesi più pesanti - pensa 15, 25 e 50 sterline. Dal momento che sono difficili da trasportare, i kettlebell non solo faranno funzionare i tuoi muscoli, ma ti farà battere forte il cuore. In uno studio condotto dall'American Council on Exercise, i partecipanti hanno bruciato una media di 272 calorie in una sessione di kettlebell di 20 minuti.

Avvio di una routine

Potrebbe essere possibile eseguire alcuni riccioli bicipiti nel proprio salotto, ma non tentare di lavorare anche con i kettlebell. Dirigiti in palestra quando lavori per la prima volta con questi pesi e trova un allenatore che abbia esperienza con il kettlebell. Un istruttore può aiutarti a scegliere il peso corretto del kettlebell, mostrarti la forma corretta e insegnarti una varietà di esercizi. Puoi tenere i kettlebell mentre fai pressioni sulle spalle e affondi. I kettlebell vengono spesso usati anche negli esercizi di swing, in cui solleverai la campana da un piede all'altro, fai oscillare rapidamente le braccia verso l'esterno in modo che siano parallele al pavimento e quindi abbassate la campana sul pavimento.

Precauzioni di sicurezza

Anche un atleta in forma di 20 punti può subire lesioni quando lavora con pesanti kettlebell. Riscaldare sempre prima di sollevare. Cinque a 10 minuti di cardio leggero, come camminare, e lo stretching ridurranno il rischio di tirare un muscolo. Potresti scoprire che indossare bretelle su polsi e ginocchia dà a queste aree un supporto extra, ma se hai avuto problemi con i polsi, le ginocchia o la schiena in passato, i kettlebell potrebbero non essere l'attrezzatura giusta per l'allenamento della forza.Concediti almeno un'interruzione di un giorno tra gli allenamenti di kettlebell e non ignorare le fitte di dolore. Smetti di fare quello che stai facendo e visita il tuo dottore se hai dolori improvvisi o acuti.