Dolori alle caviglie dopo lo sci

Lo sci richiede equilibrio e controllo, che possono tassare considerevolmente muscoli e articolazioni. La posizione di base per lo sci alpino è una caviglia parzialmente flessa. Gli sciatori che non sono abituati a questa posizione o che si spingono oltre i limiti del proprio corpo possono incontrare dolori alle caviglie dopo lo sci. Si tratta di un disturbo di après-ski comune, minore e temporaneo nella maggior parte degli sciatori. Quelli con gravi dolori alla caviglia dovrebbero contattare un medico.

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Funzione della caviglia

L'articolazione della caviglia può essere piccola, ma deve essere forte per portare costantemente il peso del corpo mentre stai in piedi, cammina o fai quasi altro tipo di movimento. La caviglia gioca un ruolo cruciale nell'azione di equilibrio che devi eseguire mentre scia. Questa piccola articolazione si flette, si estende e ruota per consentire il movimento in avanti, indietro e laterale sulle piste. Riscaldarsi con una breve passeggiata, fare jogging o una serie di prese da salto aiuta a sciogliersi la caviglia in modo che possa fare il suo lavoro senza problemi quando si scia. Bilanciare su una tavola oscillante per due o tre minuti, più volte alla settimana, può anche migliorare il tuo equilibrio per prevenire mal di caviglie.

Rafforzamento muscolare

Il rafforzamento delle caviglie o, più precisamente, i muscoli e altri tessuti molli che supportano le articolazioni della caviglia, può migliorare l'equilibrio e ridurre al minimo il dolore dopo una giornata di sci. Innanzitutto, esegui rotazioni e esercizi di flessione facili per aumentare la tua libertà di movimento e flessibilità. Punta le dita dei piedi e ruota le caviglie in senso orario, quindi in senso antiorario. Ruota per 15 secondi in ciascuna direzione. Rafforzare l'articolazione con esercizi di scrunching. Arricciate le dita dei piedi come se steste cercando di prendere un asciugamano o un marmo con il piede. Usa puntelli veri se ti aiuta a lavorare i muscoli giusti, completando 10 ripetizioni. Infine, un tratto di polpaccio a muro non solo allunga la parte inferiore della gamba, ma rafforza e stabilizza anche le caviglie per prevenire il dolore dopo lo sci. Stare di fronte a un muro con i palmi delle mani che toccano la superficie. Metti i piedi in modo che uno sia in diversi pollici di fronte all'altro. Tenendo la gamba posteriore dritta e la gamba anteriore piegata, spingere contro il muro. Dovresti sentire un allungamento nel polpaccio. Tenere premuto per almeno 15 secondi.

Adeguata calzata dello scarpone

L'indolenzimento della caviglia legato allo sci non può derivare da caviglie deboli e scarso equilibrio, ma semplicemente uno stivale che non si adatta perfettamente. Gli scarponi da sci hanno il compito di darti supporto per la caviglia e anche di flettere le caviglie in modo appropriato. Trovare la giusta combinazione in uno stivale non è sempre facile. Generalmente, gli sciatori inesperti si comportano meglio con gli stivali più morbidi che danno di più; questo ti permetterà anche di muovere la caviglia senza sforzare i muscoli. Gli sciatori più esperti tendono ad avere l'equilibrio, la coordinazione e il condizionamento necessari per indossare uno scarpone più rigido senza ripercussioni.Tuttavia, prova una varietà di stivali, compresi quelli con flex regolabile, fino a trovare uno stile che sia confortevole.

Trattare con lesioni

Le ferite alla caviglia sono comuni a sciatori, snowboarder e atleti che partecipano ad altri sport sulla neve. Lacerazioni dei legamenti e dei tendini, stiramenti e stiramenti muscolari vanno con il territorio. Gli infortuni che non migliorano nel corso di pochi giorni con gelificanti, a riposo e antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo possono richiedere cure mediche più avanzate. Consultare il proprio medico quando il dolore è grave o se non è possibile sostenere il peso sulla caviglia.