Somatotipo Pasti

Secondo l'ex allenatore competitivo e allenatore Precision Nutrition Ryan Andrews, il modo migliore per perdere peso e raggiungere il tuo potenziale fisico è quello di seguire una dieta adatta al tuo tipo di corpo, o somatotipo. L'idea che il tuo somatotipo sia un indicatore del tuo metabolismo, del temperamento e del trucco chimico è stata sviluppata dallo psicologo di Harvard Dr. William H. Sheldon negli anni '40. Non esiste una solida ricerca scientifica per sostenere la teoria che le persone con diversi tipi di corpo prospereranno solo se mangiano in un modo specifico. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un piano alimentare basato sul somatotipo.

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Piano pasto consigliato Ectomorfo

Secondo Sheldon, gli ectomorfi sono naturalmente sottili con strutture ossee delicate e hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare. Poiché presumibilmente hanno un tasso metabolico più elevato rispetto agli altri tipi di corpo, gli ectomorfi dovrebbero consumare una dieta che contiene circa il doppio delle calorie dei carboidrati rispetto alle proteine. Andrews suggerisce pasti con il 55% di carboidrati, il 25% di proteine ​​e il 20% di grassi. Un tipico programma di menu per un uomo ectomorfo può consistere in 6 once di salmone grigliato, 2 tazze di verdure miste al vapore condite con un cucchiaino di olio d'oliva, 1 tazza di riso integrale e 1/2 tazza di frutta fresca.

Piano pasto Endomorph suggerito

Gli addominali tendono ad accumulare peso intorno alla vita, ai fianchi o alle cosce e hanno maggiori probabilità di avere un aspetto tozzo. Presumibilmente hanno un basso tasso metabolico e hanno la più grande tendenza di qualsiasi tipo di corpo a immagazzinare le calorie in eccesso come grasso. Per gli endomorfi, Andrews consiglia una dieta più ricca di grassi e proteine ​​rispetto ai carboidrati, con pasti composti da 40% di grassi, 35% di proteine ​​e 25% di carboidrati. Un pasto per una donna endomorfa potrebbe essere di 3 once di petto di pollo arrosto, 1 tazza di verdure a foglia verde crudo con 2 cucchiaini di vinaigrette e 1/4 di tazza di pasta integrale cotta.

Piano pasto mesomorfo consigliato

Gli individui con il somatotipo mesomorfo possono presumibilmente guadagnare massa muscolare magra e bruciare grassi facilmente con l'esercizio. Si consiglia di consumare una dieta che contenga quantità approssimativamente uguali di ciascun nutriente: circa il 40% di carboidrati, il 30% di proteine ​​e il 30% di grassi. Per soddisfare queste linee guida, un uomo mesomorfo potrebbe avere 6 once di tofu saltati in padella con una tazza di verdure a fette e 1/2 tazza di orzo cotto, insieme a 1/2 tazza di frutta e circa 2 once di noci tostate come le mandorle. Una donna mesomorfa potrebbe seguire lo stesso menu, semplicemente consumando metà della dose di ogni cibo consigliato per gli uomini.

Piano raccomandato pasto USDA

Alcune delle linee guida sul piano alimentare per il somatotipo - in particolare quelle per endomorfi e mesomorfi - non sono conformi alla U.Le raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura per una dieta sana ed equilibrata, che consigliano che le calorie giornaliere siano composte da 45 a 65 percento di carboidrati, dal 20 al 35 percento di grassi e dal 10 al 35 percento di proteine. Semplicemente organizzando il tuo apporto dietetico per conformarsi al piano pasto specifico del tuo somatotipo non garantirà che perderai peso o diventerai più muscoloso. La scelta di cibi a basso contenuto di grassi, zuccheri e sostanze nutritive e l'esercizio fisico regolare sono essenziali per ogni tipo di corpo. Chiedi al tuo medico di aiuto se hai problemi a sviluppare una dieta che funzioni per te.