Soleus Pain and Running

Molti corridori sperimenteranno dolore da soleo a un certo punto della loro carriera in corsa a causa di vari motivi, tra cui l'uso eccessivo del muscolo soleo. Il soleo è uno dei muscoli nella parte posteriore della gamba, ed è uno dei due muscoli che formano i tricipiti sura (l'altro è il gastrocnemio, che si trova sopra il soleo). Il soleo si attacca nella parte superiore della tibia e del perone, e corre verso il basso per inserire il tendine d'Achille. È responsabile della flessione plantare della caviglia, il che significa che è necessario per aiutarti a camminare e correre.

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Uso eccessivo

Quando lavori molto in collina, o aumenta improvvisamente la frequenza, la durata o l'intensità delle tue corse, potresti sperimentare un noioso, pulsante dolore in mezzo al tuo polpaccio Questo dolore soleo è dovuto a un uso eccessivo, ed è facilmente trattato con riposo, ghiaccio e stretching. Se ritenete che sia necessario, i farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS) come l'ibuprofene possono aiutare con il dolore e l'infiammazione. Applicare il ghiaccio per 10-15 minuti alla volta, una volta all'ora, fino alla scomparsa del disagio. Per prevenire futuri dolori di suola come questo, aumentare gradualmente gli allenamenti e assicurarsi di avere calzature adeguate.

Pronazione eccessiva e Piedi piatti

Un'altra causa del dolore del soleo può derivare dall'andatura impropria o dal supporto del piede. Normalmente, i tuoi piedi rotolano leggermente verso l'interno quando corri, per adattarti al terreno. Per qualcuno con iperpronazione, i loro piedi superano il punto di pronazione normale necessario per l'andatura. Quando ciò accade, il tuo arco collassa e si appiattisce, i tessuti molli dei tuoi piedi si allungano e provi affaticamento, dolore alle gambe e persino deformità. Per prevenire il dolore del soleo a causa dell'eccesso di pronazione, le solette e le scarpe speciali aiutano a sostenere i piedi ed esercitano una leggera pressione per garantire che rimangano allineati correttamente.

Stecche stinco posteriore

Le stecche posteriori dello stinco si manifestano come dolore nella parte interna della gamba dove il soleo incontra la tibia. Il dolore può essere da lieve a grave. Se è grave, potresti avere una frattura da stress nella tibia, quindi consulta un medico. Altrimenti, ghiaccia l'area non appena hai finito di correre - questo aiuta a prevenire l'infiammazione. Tieni il piede sollevato mentre applichi il ghiaccio e prendi un FANS per ridurre l'infiammazione. Prendi diversi giorni di pausa prima di tornare indietro per un'altra corsa. Assicurati di allungare correttamente prima e dopo la corsa per aiutare a prevenire stinchi.

Ceppi

Se ignori i segnali di pericolo del tuo corpo e corri nonostante il dolore o il disagio, o improvvisamente aumenti il ​​tuo chilometraggio, potresti avvertire un affaticamento muscolare. Un ceppo di vitello è una rottura parziale o totale di un muscolo - in questo caso, il muscolo soleo.Eccessivo allenamento in salita, riscaldamento e defaticamento inefficaci e ignorare i segnali di pericolo del tuo corpo può portare a uno strappo muscolare. I ceppi sono divisi in tre livelli di gravità: primo grado, in cui il muscolo è irritato o infiammato e può guarire da solo se gli si consente di riposare; grado due, dove c'è una lacrima parziale che necessita di riabilitazione e riposo; e grado tre, dove c'è una rottura completa del muscolo che richiede un intervento chirurgico per riparare. Rivolgiti al medico se avverti un dolore acuto o improvviso o il dolore persiste per diversi giorni, anche dopo aver riposato le gambe. Assicurati di eseguire un adeguato riscaldamento e raffreddamento, e aumenta gradualmente il tuo chilometraggio per evitare lesioni.