Segni e sintomi di mangiare troppo poche calorie

Con l'aumento del sovrappeso e dell'obesità, può essere tentato di provare nuove e diverse diete per trovare quello che funziona. Quando un individuo cerca di perdere peso, deve esserci un deficit energetico, più energia deve essere bruciata e meno calorie consumate. Un metodo popolare per la perdita di peso a lungo termine è una diminuzione di circa 500 calorie al giorno, che se seguite, si traduce in una perdita di peso di 1 sterlina a settimana. Le diete ipocaloriche hanno una maggiore restrizione calorica e possono a volte lasciare la dieta con segni e sintomi sgradevoli e malsani.

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Segni e sintomi immediati

Diete ipocaloriche forniscono 800-1200 calorie al giorno, mentre le diete ipocaloriche forniscono un minimo di 600 calorie al giorno (rif. 1)). Diete come queste sono fatte sotto la supervisione di medici e dietisti per garantire che il 100 percento di vitamine e minerali, chiamati micronutrienti, siano consumati. Inoltre, si devono mangiare abbastanza macronutrienti - grassi, proteine ​​e carboidrati - per alimentare il corpo. Secondo un articolo del British Journal of Obesity del 2015, consumare una dieta con poche calorie può portare a segni e sintomi immediati di deficienza come stanchezza, perdita di capelli, mal di testa, stitichezza, crampi muscolari, vertigini e intolleranza al freddo (rif. 1).

Segni e sintomi di carenza di micronutrienti

Nelle diete ipocaloriche, può essere difficile consumare la dose giornaliera raccomandata di ciascuna vitamina e minerale. Le carenze di nutrienti comuni con diete ipocaloriche sono ferro, vitamina D e zinco (rif. 2). Quelli con una carenza di ferro possono manifestare affaticamento inspiegabile, pelle pallida, intolleranza al freddo e diminuzione della funzione immunitaria. La vitamina D può essere difficile da ottenere nella dieta, quindi il consumo di cibi ricchi di vitamina D deve essere pianificato in una dieta con poche calorie. Un sintomo a lungo termine della carenza di vitamina D è la debolezza muscolare. La carenza di zinco potrebbe causare una compromissione della cicatrizzazione di ferite o tagli, malattie ricorrenti e diminuzione dell'appetito (rif 3, p 338, 426, 431).

Segni e sintomi di carenza di Macronutrienti

I macronutrienti hanno tutti un posto in una dieta ipocalorica. Notare un aumento della malattia potrebbe indicare un deficit proteico (ref 4, p 609). Molte diete ipocaloriche riducono la quantità di grasso, a causa della maggiore quantità di calorie fornite dal grasso. Non consumare abbastanza grassi potrebbe portare a carenze di vitamine K, E, D e A, poiché il grasso è necessario per l'assorbimento. Se queste vitamine non vengono assorbite, i segni possono essere alterati dalla coagulazione del sangue - vitamina K, ridotta capacità di vedere di notte - vitamina A, stanchezza e dolori e dolori inspiegabili - vitamina D, o dolore alle mani e ai piedi - vitamina E. Alcuni ipocalorici i piani dietetici riducono drasticamente l'assunzione di carboidrati.Uno studio del 2008 pubblicato sull'Indian Journal of Psychiatry ha indicato che le diete a basso contenuto di carboidrati potrebbero causare depressione (rif. 5).

Quando cercare assistenza medica

Le diete ipocaloriche sono un mezzo efficace per la perdita di peso, ma devono essere eseguite sotto stretta sorveglianza. In alcuni casi, le diete ipocaloriche possono portare a un'alimentazione disordinata. L'aderenza a un programma di dieta specifico è essenziale per garantire che non si verifichino carenze di vitamine, minerali e macronutrienti. Se hai intenzione di iniziare una dieta a basso contenuto calorico o una dieta a basso contenuto calorico, consulta un medico o un dietologo registrato per assicurarsi che una dieta a basso contenuto calorico sia appropriata e per aiutare nella pianificazione dei pasti. Se si verificano segni e sintomi attuali dal consumo di poche calorie, consultare immediatamente un medico.