Dovresti mangiare dopo un allenamento serale?
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Mangiare in due ore del tuo allenamento è fondamentale, anche se di solito ti alleni durante la notte. Quando ti alleni, il tuo corpo esaurisce le sue riserve di glicogeno. Mangiando riempie questi negozi, aiutando il corpo a recuperare e riparare se stesso più rapidamente. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o all'esercizio fisico, specialmente se avete allergie, condizioni di salute o ferite.
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Cena
Se non avete mangiato la cena, mangiate entro due ore dall'allenamento per mantenervi energici per il resto della notte. Scegli una cena ricca di carboidrati - che forniscono energia ad azione rapida per il corpo - e proteine, che fornisce energia a lunga durata. Scegli un pasto nutriente e sostanzioso come un sandwich di tacchino su pane integrale con avocado, lattuga e pomodoro; una ciotola di pasta integrale con verdure al vapore e petto di pollo a fette; o un pezzo di pesce con riso integrale e una piccola insalata verde.
Snack leggero
Se non riesci a mangiare la cena entro le prossime due ore, o hai già cenato prima dell'allenamento, prendi uno spuntino leggero entro 15 minuti dall'esercizio. Non appena torni a casa dalla palestra, prendi qualcosa di veloce e facile da sgranocchiare che contiene sia carboidrati che proteine; questo può includere un pezzo di pane tostato integrale con burro di arachidi, un pezzo di pane pita integrale con hummus o una manciata di cracker con formaggio magro in cima.
Protein Shake
Se non si è affamati di solito dopo l'allenamento, montare un frullato proteico per rifornire di ossigeno il corpo entro circa mezz'ora dall'allenamento. Unire due misurini di polvere di proteine di siero di latte, 2 tazze di acqua e metà di una banana in un frullatore fino a quando la miscela non è completamente combinata. Sorseggiare la miscela lentamente e quindi seguirla con un bicchiere d'acqua da 8 once per assicurarsi di essere adeguatamente idratata.
On-the-Go
Anche se ti manca tempo per fermarti a casa dopo l'allenamento, non devi andare senza mangiare. Prepara uno spuntino nutriente nello zaino per mantenere il tuo corpo pieno di energia. Prendi un pezzo di formaggio a pasta filata e alcuni cracker integrali, un contenitore di yogurt con fragole a fette o una barretta di muesli da mangiare entro 15 minuti dall'allenamento.
